İsimleri virgülle ayırın.
peki 5 kg lık dambıllar ile her kas grubunu haftada 2 kez çalıştırarak devam etsem gelişme sağlayabilirmiyim ?
herkeze merhaba..3 aydır bu spor ile uğrasıyorum.evde kendi imkanlarımla çalışıyorum.5 kg lık 2 dumbell ım var.ilk 2 ay boyunca antremandan...
Ankara. okulu bosver :D
Merhaba arkadaslar.Malum okullar açıldı ve beslenme düzenimiz biraz zarar görebilir.Hergün evden tonbalığı,lor peyniri,yumurta vs. götürmek...
Çok komik birşey söyliyim.. :) Geçenlerde annemle aramada geçen konuşmayı aynen aktarıyorum. "Oğlum ben dışarı çıkıyorum.Acıkırsan dolapta cips...
Pirinç lapası önemli karbonhidrat depolarından bir tanesidir.Ve hacim isteyenler için mutlaka alınması gereken bir besin..Ama tadı da bi o kadar...
Öncelikle konunun yeri yanlışsa çok özür dilerim,moderatörler ilgilenirse sevinirim... Bir sitemim var.Yazımı sıkılmadan okuyup,görüşlerinizi...
Antreman programımdaki yanlışı biraz daha açıklarmısın.Göğüs ve karın antremanlarım yorucu geçtiği için ertesi 2 gün hiç çalışmamayı yada hafif...
teşekkürler mtcinar.muhtemelen,herşey anlattığın gibi..bu arada kilomu yazdım da dikkat etmemişsin :) 70 kiloyum.
Mehaba arkadaşlar..1,5 aydır body yapıyorum.Beslenmem ve dinlenmem çok iyi.Antremanlarım da beslenmeye denk şekilde ne çok ağır nede çok...
Senin istediğin vücut,fitness vücudu.Bunun için yağ oranını çok düşürmen lazım.bide ağırlık antremanlarını az ağırlık,maksimum tekrar olarak...
Göğüs programımız hemen hemen aynı.Ama benim göğüsüm istediğim derecede ilerliyor.bence gelişememen beslenme ve dinlenmeyle doğrudan...
Tek kelimeyle harika..Yeni başlayanların motivasyonunu arttıracak bir video.. :)
Arkadaslar merhaba...ben karın egzersizlerimi aşağıdaki linkte bulunan videodan çalışıyorum.8 dakika boyunca aynı egzersizleri yapıp ara 2 dk lık...
ben 2 aydır bu sporu yapıyorum.ilk 1 ayım boşa gitmişti.çünkü haftada 6 gün çalışıyordum ve beslenmenin önemini farkedememiştim.ama son 1 ayda...
hareketleri o tempoda sonuna kadar yapabilmek yeni başlayanlar için çok zor..benim 25 de nefesim kesiliyor. =)
Yani haftada 3 gün mü yapmalıyım ?
Pzt. - Göğüs + Ön Kol + Karın Salı - Omuz + Bacak + Boyun Çarş.- Göğüs + Ön Kol + Karın Perş.- Sırt + Kanat + Boyun Cuma- Göğüs + Arka Kol +...
Çok teşekkürler.İstediğim cevap tam buydu..Ben başlayalı 1.5 ay oldu.Beslenmem de çok iyi.Gözle görülür değişmem var..Bugune kadar tüm vucuda...
Merhaba arkadaslar..Çok genel bir sorum olacak... Kimileri , bir gün antreman bir gün off şeklinde çalışıyor.Antreman günlerinde de vücudun tüm...
