İsimleri virgülle ayırın.
Vucut yapısı olarak uzun bacaklara sahibim ancak 6 aydır yapıyorum kalınlaşma ve trapezlerden dolayı govdem kısa duruyor ve cok komik bir goruntu...
Evımde barfıks demırı var her saat bası 2-3 tane canım sıkılınca cekıyorum yanı gunde duzensız olarak 20-30 barfıks falan cekıyorum bunun bır...
kimse yardım etmiyecekmi
Kemik gelişimini zararlı bir etkide bırakmamak için press hareketlerini kendi programımımdan kaldırdım fakat salon hocası bench press yapmanın...
yani hocanın verdiği bu programın boy uzamama olumlu bır etkısı yokmudur
yüzmeye yazıldım zaten yanında ek olarak yapmak ıstıyorum
yardım edebilecek kimse yok mu arkadaşlar
Öncelikle abilerime kardeşlerime herkese merhaba diyorum ve sorunumu anlatmaya başlıyım bundan yaklasık 5 ay once body'e basladım ve 3.5 devam...
