İsimleri virgülle ayırın.
Zararı olmaz arkadaşım, artık agrı olmamasının sebebi vucüdunun 10 km'yi rahat bir şekilde sürecek seviyeye gelmesi, eğer ki tempoyu ve mesafeyi...
İftar öncesi nasıl yapacaksın bilmiyorum, 14-15 açsın ve susuzsun bunun üstüne çalışacağım diyorsun :D ben ki her antreman da en az 1 litre su...
Ben şöyle düşünüyorum; zaten bütün gün dinleneceğim iftar vaktinden sonra yemeği 4-5 e böleceğim evde çalıştıgım için 11 gibi antreman yapmayı...
Spor salonundan pek bir farkı yok her bir şeyi yaparsın :D Evinde var sonuçda her gün bir bölge yapabilirsin; gögüs- kol-bacak-sırt-omuz gibi...
Ben de bu tarz bir programa başladım köşeli dambıllarla yapıyorum 4kg var vede fazla kilolu almayın çünkü vücut ağırlığının kullanıldığı bir...
bende bu tarz bir programa geçeceğim şimdi hergün bir bölge yapıyorum ama hocayla konuştum bir program verdi pazartesi; göğüs-kol...
evde bu hareketi az agırlıklı dambıllarla rahatca yapabilirsin ( zaten yüksek ağırlıkla bu hareket hem çok kasıyor hemde trapezlere daha fazla...
Bizim salonda son 3 senenin Türkiye şampiyonu var, fitness dalında giriyor diye biliyorum yani öyle çok geniş bir vucüdu yok ama şekil olarak...
30 dk twist sıkılır ya insan... yaşın 16 boy 1.78 kilo 86 ilaçla kilo vermeye çalışıyorsun, sistemin köleliği bu :D 3gün kardio az bence bu ilacı...
Vücudun normal yağlı ama tahminlerime göre biraz fazlalığın vardır, kardioyu programdan önce yap aşırı kaslı bir adam değilsen yaptığın ağırlık...
Diyet ve kardio, (özellikle diyet) ağırlık çalışmaktan daha zor çünkü irade gerektiriyor :)
Mekik de ağırlık dediği ellerine örneğin 5kg lık bir ağırlık alıyorsun onu kucağında tutuyorsun bu şekil de mekiği çekerek oluyor... forumda...
