İsimleri virgülle ayırın.
Yenmesi kolay olan lor peynirlerinin 100 graminda 17 gram yag var, ve tuz miktari da fazla. Yag ve tuz oranina dikkat etmek lazim alirken. Bu...
ben antrenmandan 2 saat once gainer, antrenmandan hemen sonra da protein tozu iciyodum. bel bolgesinde hafif yaglanma oldu, ona yormustum ben.
kuvvetle muhtemelen insulin direncin var. oncelikle bi doktora gorunmelisin.
ogle yemegin bos. orada da bi 100 gram tavuk yesen yeter aslinda. o da olmuyosa 100-200 gram ton baligi yiyebilirsin. yani o boslugu 20-30 gram...
fitness hocanin cehaletten olmemesi mucize :) hayir olmaz. bol bol seker aliyosun. seker sonra ne oluyor biraz arastir. kilo almak icin yararli...
az gibi. ayni zamanda karbonhidrati da az aliyosun.kilo basina 2 gram protein alman gerekiyor ortalama. yani 120-130 gram alman gerek. sen su anda...
bol bol gobek yaparsin cici bebeyle :) sana kalmis.
kilo nedir ? ogle yemegin yok mu ? protein shake'ten kac gram protein aliyosun ?
yesil mercimek.
22 mart'ta inek mi yedin kardesim :D
(bkz: insulin direnci)
icine muz dogra bi de :)
antrenman oncesi karbonhidrat alirsan daha iyi olur. antrenman sonrasinda sut degil de basit seker veya protein yuklemesi yapmalisin zira kas...
96 kg biri icin 130 gram protein biraz dusuk.
1 ay daha beklersen iyi olur. zira kan degerleri (sgpt, sgot ast,ust) cok cabuk dusen degerler degildir. roaccutane'i kac mg kullandiginla, ve son...
ben hardline progainer'a basladim, ara ogun olarak gunde 4 olcek iciyodum (130 gram karbonhidrat, 35 protein, 600 kalori), antrenman bitince de...
kalan vaktinde de beni ye :) gayet iyi gorunuyor program eger 180 kilo degilsen :)