İsimleri virgülle ayırın.
Hocam boy ve kilo ayni fakat benim yag oranim %23 :) yani spora baslama tarihlerimiz de ayni hemen hemen ama ben bu sure icinde hic kilo almadim...
Yana egilme ve squat cok tekrar oldugu icin + agirlik kullanmiyorum. Programim baya agir geliyor bana yani klasik spor salonu programi yaz gonder...
Bir de hocam o vs yazdiginiz sizce gereksiz hareketleri de yazabilirmisiniz ona gore duzenlemeye calisayim programi. Bir de neden mesela...
Hocam demek istediginizi anladim su an hamallik ypiyorsun diyorsunuz kisaca. Aslinda her kas grubunun temel hareketlerini yapiyordum onceden sonra...
Hocam programım şu şekilde; 1. Gün (4*8) Bench press Incline Bench Chest Press Dumbell Fly Butterfly Pullower Dumbell Halter Biceps Alt. Biceps...
hiit cardio dan bahsediyorsun sanırım. Onu yapabilmem için ağırlık çalışmadığım günler gitmem lazım salona, o kısa sürüyor normal bir koşuya göre...
Öncelikle cvp için teşekkürler. Dediğim gibi benim durumum biraz farklıydı çünkü zaten artık ne kadar sağlam diyette yapsam(bir çok farklı yöntem...
Arkadaşlar merhaba. Şu an soracağım şey inanıyorum defalarca kez sorulmuştur,konuşulup tartışılmıştır fakat aylardır araştırıyorum ama hiç bir...
Arkdaslar merhaba. Bundan 3 ay kadar once 107 kiloydum. Su an kilom 81. Yani 3 ayda 25 kg civarinda kilo verdim. Bundan 4 yil oncede ayni sekilde...
