İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlarım ve abilerim kısa ıkesıcegım.Ben Fırıncıyım ve ramazanda her gun 200 taneye yakın yumurtanın sarısını kullanıp beyazını atıyorum bu...
Daha önce kullanan varmı var ıse fayda görduler mı ve bu fırma hakkında bılgınız varmmı denemeye degermı.?...
SAbah kahvaltısı.: 1 bardak süt.2 adet yumurtanın ıcıne 3-4 kaşık lor yada normal peynır ile karıştırarak yagda pişiriyorum.Bal zeytin peynır...
Öncelıkle şunu belırtmek ısterım haftada 3 gun ıdman yapıyorum ve bu duzenım degişmeyecek..Sabah 2 yumurta bol peynır domates vesaire....Ögle...
S.a Abilerim arkadaşlarım.Öncelıkle son 3 aydır 3-4 idman yapmış ve beslenme sıfıra ınmıs bırı olarak yazıyorum 2 aylık body çalışmam ve gayet iyi...
Arkadaşlar bugun tam 2 ay oldu....Beslenmem duzensız arada 20 gun gece çallıştım ve ramazanda araya gırdı hemen hemen butun olumsuzluklar oldu...
Arkadaşlar hocamıza kalırsa daha agır bır program verıyordu ve 1.2 gun olarak verıyordu bu ıkıncı ayım benım her gun ıdmana ayıracak max 1 saatım...
Arkadaşlar henuz ilk ayım yenı bıttı fakat ailem bana kızmaya başladı bende habersız olarak yapmayı planlıyorum.Ama ıdmanımın uzun surdugu için...
Öncel olarak mide konusunda bir sorum var bazı abiler ve arkadaşlarımız her ıdmanda mıde çalışıyorlar bazıları ise bölge olarak ayırmış ben...
ARkadaşlar beslenmem pek duzenlı değil fakat kılo alabılıyorum hemde 169 boy 66 kılodayken ramazan ayında 69 çıktım :D Şimdi benım asıl sorun ise...
Abilerim 3 haftalığım herşeyde kısmen ıyı gıdıyordu fakat yarından ıtıbaren gece 3 de iş başı yapıcam ve iftar sonrası ıdman yapıyordum..Şimdi...
ARkadaşlar dun dunbel 12.5 la çalışıyordum sonra barla 25 çalıştım daha sonra consetre curl 10 kg ve hummer curl da ise 15 kg ve zorlamadan abinin...
Beyler yaşım 18 169 boyundayım...14-15 yaşında da aynıydım ama o zamanlar gece çalışmaya başladım ve kamyonla un gelırdı bende un çuvalı taşırdım...
hocamın verdıgı proram bu: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/arkada-lar-bugun-ba-lad-t55659.html?t=55659 kılo 68 yağ oranı 17.9 boy 169 yaş...
ARkadalar spora başlayalı 1 hafta oldu ramazan bıttıkken sonra yanı 1.5 aylık halımle proteyin tozu şu peynır altı suyu tarzı bısı kullansam acaba...
Arkadaşlar bugun başladım hoca bu programı verdı...Yağ yakmak ve şekıllenmek ıstıyorum..Şöyle bişi olmak istiyorum yani :D...
Öncelıkle beslenbe konusunda dersanem oldugu ıcın ve önumu ramazan oldugu ıcın şöyle bir ögun hazırladım sıce nasıldır.... Sabah:2 yumurta 100...
Arkadaşlaşlar spora başlamayı dusunuyorum fakat beslenme konuunda şöle sıkıntım var ramazan ayında oruçluyken nasıl bır beslenme programı...
Arkadaşlar 15 yaşımda 168 boya ulaştım ve o sıra fırın açtık 50 kg unları sırtımızlar taşıyorduk ben de tabi o dönem birde pisikolojık 1-2 tane...
Arkadaşlar 2 aydır boks yapıyorum evde arada şınav mekık çekıyor daha önceden 1 ay body yaptım fakat bırakmak zorunda kaldım.yaşım 17 boyun ise...
