İsimleri virgülle ayırın.
Proteine(hacim için) ihtiyacın olduğu kesin. Kilon kaç ?
Forumdaşlarım 1 sene arayla 2 ay vücut geliştirmeye gittim aslına bakarsanız iyi gelişim gösterdim yani iyi bir vücudum var baştan söylemek...
Benim de öyle yaz olmasına rağmen özellikle tricepslerim ve omuzlarım çok iyi gelişme gösterdi. Ama yağ oranım biraz fazla yani belli olmuyorlar...
Çok teşekkür ediyorum Kambala. Şimdi benim yaptığım program şu sırasıyla salonda : 20 Dk. koşu (7.0 Yüksek tempo yürüyüş) Yana Esneme hareketi...
Bakalim simdiye kadar bana bircok bilgi veren forumdaslarim bu konuda da yardimci olucaklar mi
Merhaba forumdaşlarım, yaklaşık 1-2 senedir forumu takip ediyorum ve 3-4 aydır vücut geliştirmeye gidiyorum. 17 yaşındayım. Vücut ölçülerim: 185...