İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba Teddie, Forumda beslenme başlıklarında bir öğünde en fazla 35-40 gr protein alımının faydalı olduğunu, fazlasının kullanılmadan...
SONUÇLAR Haziran ayının sonuna geldik. Bu bir ayı genelde 7-8. günlerde belirttiğim programla, haftada 2-3 gün kardiyo, 2-3 gün ağırlık...
teşekkürler. o kaybettiğim 2 kilo vücuttan atılan su ve ödem oldu sanırım. aynı hızla kilo vermeye devam etmedim. şu an 71 kg civarında...
muhteşem bir değişim. ilham verici:) tebrik ederim.
Öğün 1 : 10.00 Miktar Protein Carb Yağ Cal Lor 150 gr 27,5 0 3 141 Light Peynir 100 gr 19 8 2,5 130 Domates 100 gr 1 5 0 20 Karpuz 400 gr 1,2 16 0...
10. gün Öğün 1 : 07.00 MiktarProteinCarbYağCalYulaf50 gr6,530,53,5178Yağsız Süt100 gr35034Toplam 9,535,53,5212Öğün 2:...
gun 9 sabah kardiyo 07.45 kalkış ve 1000 mg gnc l-carnitine 08.00 kahve 08.40 40 dk düşük yoğunluklu kardiyo 09.30 50 gr lor + domates + 1,5 dilim...
8. gün omuz sırt kanat 71.5 kg 09.45 200 gr yağsız süt 200 gr portakal suyu 50 gr yulaf karışımı 12.45 100 gr ton balığı 15.45 50 gr badem...
çok bilgili değilim bu konuda ama belirli bir tempoyla yürüyünce nabzının 120'leri bulması lazım gibi geldi bana, belki nabız ölçen alette bir...
Yağ yakımı için ideal nabız hesabı şöyle yapılıyor: (220- Yaş) x %60-%70 aralığında (55-75, 65-72 diye farklı oranlar da mevcut) formülü çok...
Teşekkürler, bunu da deneyeyim. Kardiyo günlerinde açık havada, ağırlık günlerinde salonda çalışıyorum.
6. günün devamında 16.30 portakal suyu 19.30 1 porsiyon çorba + köfte + salata + ton balığı + patlıcan ezmesi + 1 dilim kepekli ekmek yatana...
Bol şans:)
5. gün Cardio - Karın Sabah tartıda 71.2 kg gördüm. 09.00 kalkış 09.30 5 yumurta (1 tam 4 beyaz) + şekersiz limonata 10.45 200 gr yağsız yoğurt...
4. gün: Bacak & Karın Bu sabah tartıda 71.4 kg gördüm. 09.00 kalkış ve hemen 50 gr yulafa 150 gr yağsız süt 09.30 1000 mg GNC l-carnitine...
3.gün 3.gün Sabah cardio Bu sabah tartıda 70.7 kg gördüm. Son iki günde 2 kg kaybetmiş oluyorum. Bu hızlı kilo düşüşünün sebebinin ödem atmam...
Çok ağır yapmadım aslında omzum diyet döneminde olsam da olmasam da güçsüz:) geliştirmem gerekiyor. Bir de ağırlık antrenmanına girdiğim günlerde...
Tekrar merhaba. İlk günüm için yorum yapan ve destek veren herkese teşekkür ederek ikinci güne başlıyorum:) Bu günlüğü yazıyor olmak kendimi...
1. gün için ek: bugün 2.5 lt su içtim kardiyo sonrasında bugün ilk defa sol bacağımın arkasında bir gerginlik ve ağrı var. yarın ağrı geçmemiş...
@Directed L-carnitine yağ yakımına destek olması için egzersizlerden 45 dakika önce kullanıyorum. 12-18 arasındaki öğün atlamam bugün yoğun...
