İsimleri virgülle ayırın.
Önceki parça parça çalışmalarıma bakmaksızın şuan vücut geliştirmede 4. ayıma girdim. Programım 3 parça halinde göğüs-triceps, sırt-biceps,...
Kesinlikle yanlışın var. Saydığım koşullar sağlandıktan sonra kesinlikle gelişme elde edilir ki spor salonuna gidince kaslara özel bişi...
Ben yaklaşık olarak 2,5 senedir ara ara vg ile yazılar okuyup belirli dönemlerde evde çalışmış biri olarak şunları diyebilirim: Evde vg çalışmak...
Bence biceps ve triceps eğer ki başka bölgelerle girilmiyorsa iki bölgede aynı gün girilmelidir. Setler ve ağırlık konusunda bicepse 2 hareket...
Benim bildiğime göre hacim antrenmanlarında dinlenme süresi kısa tutulmaz çünkü kol o dinlenme sırasında enerji yenilerken bacak veya göğüs gibi...
Hacim antrenmanında dinlenme süresi olarak ben şuan büyük kas gruplarında 1,30 dk, küçük kas gruplarında ise 1dk olarak. Yanlız hacim ve kuvvet...
mohicans teşekkür butonu ile teşekkür edebilirdin :) @voitzor preacher ile concentration arasında hiç bir fark yok hareketin yapılış mantığı aynı.
Ağırlık artırmayı denedin mi peki? Çünkü sürekli aynı ağırlıkla çalışmakta biyere kadar ve ayrıca dinlenmenin, beslenmenin iyi olması lazım....
Ben güçten düşme olduğunu sanmıyorum. Duraksama dönemleri de vardır onlardan birini yaşıyo olabilirsin veyada kasları yeterince...
Göğüs proğramında değişikliğe giderek bu durumu düzeltebilirsin direk. Dinlenme günlerinde yorman bencede iyi olmaz. En azındana göğüs çalıştıktan...
Aynı mantık olan 2 hareket yapıcağına farklı 2 hareket yapman daha iyi. Çünkü zaten 1. harekette hakkını vererek zorladığın zaman 2. hareketi...
Bence bu proğramda fazla hareket var ve bazı hareketlerin mantığı aynı şekilde. Mesela leg pressden sonra squat yapmak gereksiz çünkü zaten onun...
Karın çalışmayla diğer yerlerin erimesi gibi bir mantık yok şimdi :) Ve eğer karına hacim kazandırmak istiyorsan diğer antrenmanların içine kafana...
Antrenmandaki hareket seçilmeleri iyi ancak bacak sırt ve trapez aynı gün girmek çok yorucu olur 3 büyük kas grubunuda aynı gün girmiş oluyorsun...
Ağrı konusunda masaj yaptırman veya kendin yapman iyi gelir ancak ağrısı bikaç gün daha devam edebilir ama yürüyememe durumun baya fazla ise ve...
Yani bende daha spor salonuna gitmiş değilim, istek olduktan sonra bikaç da ekipmanla çalışılabiliyor :)
Vücut ölçülerin daha önce vg yapmamış biri için iyi denilebilir. Vücut tipi olarakta tam ektomorf olduğunu sanmıyorum karışık tip daha uygun :)
Kardeşim yaş daha 14 olduğu için bence senin ağırlıkla çalışmaya ihtiyacın yok ama genede çalışmak istiyosan vücut ağırlıyla yapılan birsürü...
yanlış hareketten dolayı fln kasın içine doğru çıkacağını sanmam. kasmadan dolayı olabilir veya genetik yapıdan dolayı. Önceleri peki kasın...
Kardeşim 10x10 2 hareketten 200 tekrar demek bana baya fazla geldi amacın yağ yakma fln mi?