İsimleri virgülle ayırın.
Resim yokda eski mesajlarda belirttim eski ölçülerimi.
Programın iyi olmayabilir çok eksik var gibi geldi yada çalışma şeklin yanlış olabilir. Bi arkadaşınla gitmeye calış.Birbirinizi geçmek için daha...
Sıcakken 41e kadar çıkıyo.
Daha çok erken ve çok yağlanmadan kilo almaya çalış
Biraz daha hacim olabilirdi bence
güzel çalışma.
Hacimlenme eksik gibi geldi
bnce daha hacimlenmen gerekmekte.
Fotoğrafı yandan çektiğim için öyle çıkmıs ayrıca hacimli bi göğüs daha nasıl durabilirki Sen hiç Mi Arnold resmi görmedin ???a32 [IMG]
5 ay önce 98 kiloydum.2 ay evde diyet sonrası spora başladım. Başlangıçta Bel: 105 cm Omuz: 117 cm Kol: 36cm
Evet arkadaşlar 3. aya başladım.Biraz yağlanma ve fazla kilom var. Özellikle bel ve karın bolgesinde birikmiş durumda.Önerebileceğiniz hareket...
Uzatmasada kemikleri falan güçlendirdiği kesin çünkü 1 porsiyon protein tozunda ( 30 gr ve su ile ) 500 mg kalsiyum var.