İsimleri virgülle ayırın.
Barı dar tutuyor olabilirsin. Close grip bench press'e (dar tutuşa) yaklaştığın oranda tricepslere binen yük artacaktır. Biraz daha geniş tutmayı...
Bence üç harekete indireceğine setleri birer azaltıp 4 hareket yap 3'er setten. Geniş bir omuz çatın yoksa trapezleri ayrıca çalıştırmak dar omuz...
Bu şey ya... mümkün olan en kısa sürede nasıl kas eritirsiniz programı...
Üç göğüs egzersizi yapıyorsan ve arka arkaya press girmek istemiyorsan bir press bir açış sistemini dene. Fly istemiyorsan da yerine dumbell...
Aslında squad yapıyorsan kalça ve barbell curl-barfiks türü çekme egzersizlerinde bilek çalışıyorsun sen farkında olmasan da. Fakat neden triceps...
Leg extension ve leg curl superset deneyebilirsin. Haftada üç gün (ve tabii ki gün aşırı) Minimum 12 - Maksimum 20 tekrarlı ve başarısızlık...
Üst göğüs odaklı bir göğüs programı bana kalırsa: Incline Bench Press - Incline fly - Flat Bench Press - Cable crossover şeklinde olabilir....
Biraz inceledim. Bence biraz supplement desteğiyle gayet uygulanabilir bir program. Uyguladın mı dersen salona gidemediğim için mümkün değil maalesef.
Set ve tekrar sayılarının çok fazla olduğunu düşünüyorum. Hafif çalışıyor ve kendini zorlamıyor olmalısın diye düşünüyorum. Bacak egzersizlerinde...
a/b/c/off/a/b/c şeklinde çalışmayı dene. Vücudun üçe bölündüğü split sistemlerde haftada üç gün çalışarak büyümek bana kalırsa imlansıza yakın....
Omuz gününden sonraki gün göğüs girme derim.
Hacimden kastım büyümek, ölçü almak, kas kütlesini arttırmak. Programında 4 tane pres hareketi ve toplam 20 set var... 3. ay için çok fazla bu....
Launch denilen, Lunge adlı egzersizin yanlış yazılmış şeklidir :)
Resimlerden de anlaşılacağı üzere, üç ay bölgesel odaklanma için çok erken. Şu an hacime odaklanmalısın. Tüm göğüse hacim kazandırmadan üst göğüsü...
Üye olmadığım dönemde de yazılarını hep takip ediyordum ve çok faydasını gördüm... Sende bu azim varken 6-9 ay içinde öncekinden de sağlam bir...
Bicycle hareketi yapıyorum, onun dışında ağırlıkla çalışmıyorum... Ancak spor salonuna giderken 45 derece eğiklikteki hyperextension platformunda...
Dips, barfix, şınav mekik gibi vücut ağırlığı ile yapılan hareketler belli bir düzeye ulaşmış sporcuların beklentilerini karşılamaz. Basit bir...
Skull Crusher da dediğimiz Lying Triceps Extension ya da eğik bir benchte yapabileceğin Franch Triceps Curl Bu arada direnç bandı/yayı...
Avuçiçleri vücuda bakarak çekilen barfiks öncelikli olarak bicepse ikincil olarak kanata etki ediyor bence. Avuçiçleri karşıya bakarak çekilen...
Omuzda iki set üstüste press süperset giriyorsun... Bence sakatlık kaçınılmaz çok çok hafif kilolarla çalışmadığın takdirde rotator cuffları aşırı...
