İsimleri virgülle ayırın.
kuvvet antrenmanında tek altın kural 1TM'nin yanlış hatırlamıyorsam %85-%105 ile çalışılması lazım. %105 'e denk gelen ağırlık sadece...
öncelikle iyi sporlar çalışmış olduğunuz KİLO'lar kaç kilo acaba ?
evet doğal besinler. Yulaf, incir, kuruyemişler muz lif kaynağıdır.
Yukarıda da bahsettiğim gibi kg başı 5gr karbonhidrat, toplamda 20-25 gr arası lif, 80gr sağlıklı yağ ve kg başı 2,5gr protein aldım....
evet hocam beslenme bu işin altın kuralı :)
Omuz başlarım genetik olarak biraz iri duruyor onun avantajı diyelim :) makro ve mikro candır :D kg başı 5gr karbonhidrat, toplamda 20-25 gr arası...
Yaklaşık 2 yıldır bu sporun içerisindeyim yazın mass tech ile başladığım ve düzenli beslenme ile devam ettiğim 35 günlük sürecin resmidir. Ekomorf...
Yulafi tüketiminin çeşitli yollari var , bu sporu yapıyorsan yulafi da yumurta gibi tuketmelisin.Ek olarak yulaf kepegi var fakat lif orani aşırı...
Gainer : Karbonhidrat tozu diye de bilinmektedir. Fakat burda dikkat edilmesi gereken bu karbonhidratın basit olmamasıdır.Çoğu gainer içinde basit...
Sabah kahvaltıda Karbo ve Proteini artırmalısın.Mesela yumurtayı 5 beyaz 1 tam yapabilirisin.Yanında min.60gr yulaf tüketmeni tavsiye ederim.Muzu...
Şeker oranina bak dusuk olanlari tercih et,hardline weider falan seker deposu, ama weiderin aminoasit profili saglam.Muscle tech masstech...
Mucizevi bir besin destegi degildir whey protein.Açığını kapatır, farki anlaman icin kullanip gormen gerekir zira herkesin genetigi ve vücudu bir...
Al eline mutfak terazisini 100 gr pirinc ile başla veya makarna pişirip tüket nizami olarak her gün.Her hafta 25gr arttirmaya çalis, makarnayi...
Hocam bak bende şu anda 56 kiloyum fakat öyle sabahları 4 dilim ekmek,reçel tahin tereyağı,sahlep vs vs ile kilo falan alamzsın onlarıda...
Şöyle söyleyim 1 kutu optimum serious mass kullanmıştım karbo tozu onuda bilinçli kullandığım söylenemez bir de protein tozu almıştım gene o ilk...
iyi forumlar arkadaşlar bende bu spordan çıkardığım ufak tecrübelerimi paylaşmak istedim başladığımda 50 kiloydum bu spora boyum 1,78'di.Bende bir...
Beslenmem değişkenlik gösteriyor.6 ay boşladım yapmadım ve kilom 55e düştü şimdi tekrar başladım ve 1 ay dolmak üzere 60kg ulaştım.Bu süreçte...
gerçekten tebrikler güzel gelişim sergilemişsin galiba yapın ektomorf olmalı ilk fotoğraflarda belli oluyor hacim alman hakkında kısa bilgi...
arkadaşım yapım gereği geç gelişiyorum ve 6 ayda bu gelişim bile kolay değil.Sana göre eleştirmek kolay ben 2kg almak için günde 1 tencere pilav...
evet arkadaşım 2 yıl önce kayıt oldum tesadüfen zayıflığım üzerine kayıt oldum bilgi edinmek için.Kimseye yalan söyleyip heveslendirmek istemem...
