İsimleri virgülle ayırın.
Ilk önce merhaba ben bu sporla 4 aydır uğraşıyorum 3 ay spor salonuna gittim son 1 aydır evde yapıyorum . Ben ilk başladığımda çok zayıftım 45 kg...
Arkadaslar ben 5 ay önce bb yapıyordum . ilk 3 ay evde yaptım hareketleri bilerek ve son 2 ayda güzel bir salona yazıldım . başladıgımda 1.69 boy...
Bence öğünün yetersiz . Yağlı yiyeceklerden uzak dur tercihim . Kuruyemiş tüketmen iyi ama meyvede tüketmelisin , portakal , elma , muz vs vs ....
Haklısın deagle . Mesela bende 2 aydır evde spor yapıyorum . sadece 4 kglik 1 çift dumbbell aldım :) . İnternetten Tony Horton ( doğru yazmışımdır...
En iyisi thums:weightlifterbench_O
Haklısın deaqLe deniyeceğim . Ama Başlamadan once yağ oranım %9 du şimdi %8 . 2 ayda bu beslenme programıyla devam ettim ve düzenli olarak . bu...
Vg sayesinde . yakında fotoğraf koyarım . Herkese tavsiye ederim thums:
up+++++++++++
Selam arkadaşlar Ben 16 Yaşında , 1.73 Boyunda , 52 kiloyum . Boyuma göre zayıfım tabi en az 63 65 olmam lazım . Ama kilo almak isteyenlere kesin...
