İsimleri virgülle ayırın.
cevap için çok teşekkürler çalışmadığım günler extra bişey yapmama gerek var mı ağırlıkları 10 kg ya kadar arttırabilirim hacim kazanmak istiyorum...
slm arkadaşlar ben evde 2 kg lık dumbellerle başlamıştım 2 hafta sonra 5 kh ya geçtim nefes alıp verme olaylarını setleri molaları bilmiyorum 1...