İsimleri virgülle ayırın.
Zamanında düzenli kullandım yan etkisi aldığın verimden çok daha fazla ve şahsen abartıldığını düşünüyorum animal cuts ve düzenli cardio ile...
Selam herkese son form 70 kg [IMG]
Emeğine kesinlikle lafım yok bu foruma üye olup fotoğraf atmak bile bir emektir kaldı ki sen bu spora 8 aylık süreçte illa ki büyük emekler...
Hayatında ilk kez vücut geliştirme yapanlar ağır sağlam izlesin.Belirli bir bilgi birikimi olup bir süre spor yapmış insanlar savaş cebeci izlesin...
Mezomorflar hariç her vücut tipinin kendine göre avantajları dezavantajları var hedeflerinizi illa ki gerçekleştirirsiniz bazıları genetik yönden...
Başarılı bir bulking olmamış.Bulk öncesi kas kütlenin üzerine pek bir şey katamamışsın gibi görünüyor define olduğun zaman eski formunun üzerine...
Genel olarak olumlu yönde tek sıkıntı şu bazen arkadaşların seni sadece kas olarak görebiliyor her ortamda mı kas üzerine konular döner bu biraz...
Öncelikle teşekkürler :) genel olarak yaz kış beslenme düzenim aynı yazın aldığım karb miktarını azaltıyorum.Sabahları 2 tam 4 yumurta beyazı ile...
Yavaştan diyete cardioya başlıcam clean bulk bitti son form [img] [img] [img]
Öncelikle ben ağırlığın yani 10 kilonun da 100 kilonun da kas gelişimindeki etkisini insanların tam olarak anlayamadığını düşünüyorum 100 kg ile...
Geçen yaz iyi bir diyet ve kardio ile beraber kullanmıştım türkiye ' de olanını iyi verim aldım şuan bulkta olmama rağmen geçen kış ile...
[IMG] Clean bulka devam 78 kg [img] Buda yazdan
Son 2 aydır supplement kullanmıyorum kışın whey + creatin definasyonda ise whey + bcaa kullanıyordum beslenme programım var ona göre besleniyorum
Incline bench yapıyorumda bench press genel olarak pek verim alabildigim bir hareket değil şahsen dumbell chest press yaparken göğsümü daha iyi...
72 kilodan fazla durmam iyi mi bilmiyorum ama 72 kg yum :D teşekkürler Şuan ki programımda bench press yok kışın 110 kg civarı 1-2 tekrar...
Eyvallah hocam :)
Soğuk 41 cm teşekkürler Teşekkürler :)
3 Yıl Öncesi [IMG] 2.Yıl [IMG] Son form ortalama 3.Yıl [IMG] [IMG] [IMG] [IMG] Boy 1.78 kilo 72
Bilmiyorum ölçmedim
[img] [img] Diyete devam..