İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar aklima takilan bi soru var biri cevaplarsa sevinirm üst taraftada yazmıştım simdilerde yesilmercimek kepekli makarna bulgur...
Baya şey almışın ben sadece bcaa glutamin gecede casein kullaniyordum suan gkutamini de birakiyorum bcaa ve casein yeterli sonucta yarismaya...
Eyvallah dostum sagolasin :-)
Sabah 50 grm yulaf ezmesi 3 yumurta beyazı 1 tam 3. 4 ceviz 100gr migros kepekli pirinç 750gr tavuk göğsü 150gr haşlanmış patates 200 300gr...
Benim boy uzamis uzuyacagi kadar yas 26 artik ilerlemiyor :-)
Teşekürler dostum cok.sagol bilgilerin icin bu arada 1 gr yag 9 kalori yapıyor bazi sporcular ek besinler katmayin diyor bazıları miydenize ne...
Ben 186 boyundayım 87kg iken 2.200 kalorilik diyete girdim ve yag oranimi baya azalttim % 15 16 lardan %10 11 lere kadar çektim suan ama tekrar...
Merhaba arkadaşlar sizden ufak bi yardim istiyorum ben genel.olarak migros kepekli prinç banvit tavukgöğsünü kıyma şeklinde cektiriyorum...
Hocam ben savaş cebecinin uyguladığı diyeti uygulamiyorum hic bilgisi olmayan insanlar için azda olsa bi fikir oluşur diye ornek verdim hic birşey...
Gerektigi kadar aldığın surece çok bi kas kaybın olmaz ama illakinazda olsa bi kayıp olacaktir okadarida normal ama baktinki kilon azaliyor yag...
Sporda yeniysen zaten kas oranin düşüktür o sebebten okadar fazla protein agirlikli beslenmene gerek yok zaten arkadasin dediği gibi beslenmeni...
O klasik lafları bosver kalorine gore kac gram alman gerekiyorsa okadar alman lazim ben 750gram tavugu 3 ogunde yiyorum yaglanmayıbirak yag...
400kaloriden birsey olmaz kas kaybı yasamak istemiyorsan kilonun 2.5 kati veya 3 katı protein alman lazim.ben 3 gram bazen 3 gramdan bile fazla...
Bence cok degil diyetteyim savas cebeci hocanin videolarinada bakarsan oda diyet programlarında onerdigi bu şekilde ve ben yaklasik 4 5 aydir bu...
Ben gunluk 260gram protein 150 gram kadar karbonhidrat 40 50 gram kadar yag aliyorum ortalama 2.100 2.200 kalori besleniyorum diyetteyim neredeyse...
Spor oncesine ait bi kac poz buldum onlari da yuklemek istedim tarihlerini tam hatirlamiyorum ama havuz da olanlar gecen yaz ayina ait digeri 2014...
Ya uzaktan pt satin alican yada saglam düzgün bilgi sahibi bi spor salonunda hocayla calisican yada youtubede savaş cebeci beslenme programı diye...
Aynen en mantıklısı
Kaliteli bi site sıkıntı yok, bende bi siparisim yolda kazeinimde bitti az once sipariş ettim onuda :)Neler aldin ve kac aydir spor yapiyorsun...
Gayet iyi gidiyorsun ama agirliga yüklen biraz her set agirlik arttir ozellikle her hafta 2 kg bile olsa fazlasini kaldırmaya çalış kas kütlen çok...
