İsimleri virgülle ayırın.
tekniği o önermişti zaten..tutmadı demek :) herkese eyvallah, teşekkür ettim..
yüksek ağırlık düşük tekrar için kaç hareket daha uygun ? 3'ü geçmemek mi doğru olanı ?
Sıfırdan derken sistemi değiştirme anlamında demiştim yanlış anlaşılmış haklısın :) 36 cm ama tricepslerim baya geri kaldı..yüklenicem ama tam...
Bir çalişma sistemi hakkinda merak ettiklerimi sormak istiyorum..acaba arka kol için çok düşük ağirliklar ve en az 4 setten 75-100 arasi tekrari...