İsimleri virgülle ayırın.
Teşekkürler cevabımı buldum :) Kas protein sentezi antrenman bittikten 24 sonra dahi yüksek seviyelerde seyrediyormuş."Window of opportunity"...
Makro'larını karşıla yeter.Demek istediğim,gün içinde toplam alman gereken proteini,karbonhidratı alabiliyorsan,total alman gereken kalori...
Direk konuya giriyorum benim ev spor salonuna 1 saat uzaklıkta,antrenmanı bitirip eve dönmem bir saati buluyor Bu süreç içerisinde bir kaybım...
1 buçuk senedir bu sporu yapıyorum.7 ay kadarı diyete gitti zaten,çok fazla diyet yaptım yağlı olduğum için.ancak 1.5 senedir çalışmama rağmen...
aynen hocam şuan anladım yanlış olduğunu en sağlıklısı hastanede ölçtürmek tabi ama o da masraflı geliyor
aynı tartıda ölçüldüm ben de.14.3 çıktı
nereye açmalıydım? Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat...
arkadaşlar yağ oranınız kaç olunca diyete başlıyorsunuz? şuan yağ oranım 14 ve bel çevrem 90..diyete başlamalı mıyım?
arkadaşlar diyet dönemindeyim ve pidenin 57 glisemik indeksine sahip olduğunu gördüm..kaynak; GLİSEMİK İNDEKS TABLOSU - kaanlazayiflama -...
arkadaşlar diyet dönemindeyim sabahları 50 gram kadar tam yağlı peynir yiyorum bunu diyetin son 4 haftasında diyet listemden çıkaracağım sizce...
konu güncel
bulgur pilavı ağır olmaz mı hocam? muz ideal gibi geldi aslında.2 tane muz yesem karbonhidrat açığını kapatabilir sanırım yalnız fruktoz'la...
işim gereği spor'umu akşam yapıyorum ve 9 civarı sporum bitiyor.o saatten sonra beslenmem nasıl olmalı sizce? saat 6dan sonra karbonhidrat yemek...
yeni ambalajlılardan sipariş ettim ve elime ulaştı.tad olarak çok iyi.glutamine eklemişler içine 1,6 gram bu da fena değil..bazı arkadaşlar...
karına sağlam yüklenmezsen gelişmeyeceğini düşünüyorum ben de.ayrıca ayrı bir gün açmazsam normal kas gruplarımla birlikte girersem çok fazla kas...
Merhaba arkadaşlar.Başımda hoca olmadığı için ve biraz da tecrübe kazandığım için artık programlarımı kendim yapıyorum.Diyet dönemi bitti ve yeni...
değerli yorumlarınız için teşekkür ederimbir endomorf olarak yüzde 10ları görmek benim için çok zor ama imkansız değil uğraşacağım..
tabiki çalıştım gölgeden packlerin izi gözükmüyor avatarım'dan görebilirsiniz ama zaten göbek olduğu için şuan packlerin çıkması olanaksız :)
vücut tipin de uygun,diyetle falan uğraşmamışsın büyük ihtimalle çünkü mezomorfsun.zaten doğuştan şanslısın üzerine bi de istikrar eklenince iyi...
yorumun için teşekkürler beni tereddütte bırakan kollarımın 35 ve omuz ölçümün 120 olması.ölçüler düşük yani.çok zayıf görünürüm diye korkuyorum
