İsimleri virgülle ayırın.
Sana bir önerim daha olacak. Bir şans ver buna. Deadlift' e kütle arttırmaktan ziyade bir güç çalışması olarak bak. Yani, Deadlift, kütle...
mmmm.... senin topuk yüksekliğinden kastın o muydu ? pardon sinyor. bir yanlış anlaşılma oldu.
[IMG] Tabanların kalkık durumda 'Squat' senin anatomin için daha uygun olabilir ve de quadricepsleri daha fazla etkilemesi için kullanılabilir ve...
Açılan elin ile barın arasına tek kat havlu koy (genelde avuçiçinin aşağıya baktığı el açılır.) Havluyu kalın sarma, tutamazsın kayar. Bu öneri,...
Yalnız sürekli eksik amino asitli proteini tam protein hale getirmek için, tamamlayıcı bitkisel proteinlerin aynı anda alınmasının şart olmadığını...
* Beslenme programının protein, karbonhidrat, yağ ve toplam kalori değerlerini çıkart. Bir kaç hafta bu şekilde beslen. Kilo veremiyorsan eğer...
gönderdiğiniz makale 2011 yılından. iki yıl öncesi eski sayılmaz. on - on beş yıl öncesinden bahsetseydiniz eyvallah. Öğün sayısının yükselmesi...
Darbe alınan bir dayanıklılık sporuyla mı uğraşıyorsun ? Eğer böyleyse dinlenmen iyi olur. Yani aynı gün çalışabilirsin. Ancak muhtemelen yorgun...
Yükseltmediğini söyleyen araştırmalar (yanlış hatırlamıyorsam isveçten bir araştırma) var. Miktara da bağlı. Kalori değeri yok, bu bir gerçek.
[IMG] Pareto İlkesi..... % 80 vs % 20 ... yani .... sonuçların % 80'i nedenlerin % 20' sinden kaynaklanır.... yani... bu konudaki mesaj ......
Buyur Carpe, gel burdan yak ..... :badgrin: Arkadaşım senin uzun süre dediğin bu mu ? yani akşamdan sabaha ? Bu mu uzun süre ? Ya işte burası...
adam yediği makroları bilmez, aldığı kalori miktarını- harcadığı miktarı bilmez, varsan baksan ayda ortalama kaç kilo alıp-verdiğini bilmez, 5 ay...
Göğüs ve kanatlar, alpha2 yoğunluğu daha fazla mı ?
kafam şuna takıldı. şunu biraz daha açsana. Belli bir seviyeden sonra kas kütlesinin ya da en azından belli bölgelerdeki kas kütlesinin...
Ne istediğini tam olarak algılayamadım ama yardımcı olmaya çalışayım. Nasıl hissettiğin önemli. Kalan yağını da azaltman için kilo vermen gerek....
Muğlaya bağlı bi köydeyim şimdilik. oldukça müstakil. evin dışında küçük bi evcik daha var orada çalışıyorum. 160 kg ağırlıklar, bar, dumbbellar,...
Evde çalışmanın güzel tarafları.. ağırlıkları yerine koymak zorunda değilsin, dumbbelları yere atabilirsin, sıra beklemek zorunda değilsin :badgrin:
Hayır senin anlattığın "Giant Set". Ayrıca, ağırlık attırma kısmı da yanlış. Drop set ise, bir egzersizde belli bir kiloyla tükenme aşamasına...
bunları izle . anlamasan da temel hareketlerin ideal formlarını öğren ;...
senden özür dilemeni mi istediler ? bu ne saçmalık ya