İsimleri virgülle ayırın.
Hiç bir problem olmaz tabi ona göre beslenmen ve günlük enerjini ona göre alman lazım. Ne ağır işlerde çalışanşlar vg yapıyor folklor hiç birşey...
Sayını tamamlıyamıyorsan 4kg ile çalışma. Sağ sol kol farklıdır genelde herkesin bu 2 kol ölçüleride farklıdır.Sakın farklı ağırlık girme çok...
DÖvüşlerin kralı kungfu dur. Karate de oldukça iyidir ankette kickboks cıkmıs ama kickboks sanıldıgı kadar sert bir dovus değil. Doğu...
Biraz açma-germe hareketleri yap bakalım eğer kemiksel bir bozukluksa bu duzeltilirmi bilmiyorum o zaman bir ortapedi doktoruna başvur derim.
Erkeğim ben kullanıcı adına bakmayın resimde yanıltıcı farkındayım değiştiricem :) Adım tuğçe değil Engin bu arada :) İşim vardı bir arkadasıma...
Bench press o yamukluğu duzeltmek acısında anatomik olarak görünen bir hareket ama ben biliyorum öyle duran arkadaslarımdan göğüs kasları şişik...
Alt yapı olmadan ki bu en azından 6-8 aylık bir süre. Ağır çalışmak zararına olur hem kemiklerin hemde kasların acısından.İlk baslarda bu...
Ben pek yamukluk göremedim? Acaba kolunu düz tuttuğunda dirseklerin biraz içeri girikmi duruyor? Bu arada fotoğrafında masallahı var ha :D
100 ve 50 tekrarmı maşallah :) 12-15 tekrar yap bari en fazla. İlk olarak güzel bir program vücuduna göre,daha sonra beslenmen,antreman...
İlk oyu ben atayım :) Çalışılır yeni başlayanlar bu sayı 3bile olabilir hafif antremanlar halinde. Herkes çok ağırlık az tekrar dicektir ama...
Günter Schillerkamp Bence :)
Protein tozları ve suplementlerin bir çoğu sizi kısa sürede süperman yapmaz.Tek kullanılmasıda önerilmez çoğunun yani günlük yenen yemeğe extra...
:) Senin yaşlarındaki çoğu kişinin düşüncesidir bu ağır kaldırmak sürekli ağır kaldırmak :) bu doğru değil eğer özel biri olmak istiyorsan...
Aynen söylediğine katılıyorum kardeşim. Benim programımdada senin ki gibi.
Çok basarılı ve güzel tebrikler yapı olarak güçlü bir yapınız var sanırım. Boy ve kilo nedir?
Biraz kilo verebilirsin öyle sağlam bir diyetlede değil ufak ufak başlarsın ilerler o zaten.Herşey gibi orasıda genetik biraz daha zaman geçsin...
Aktiftir sonucta sen su içerkende kasların aktiftir bilek kaslarından tut, omuz kasları, taaa sırt kaslarına kadar :) Sen o aktifliğin antreman...
3kg nin üzerine çıkma derim Genceciksin daha :) Mekik ve şınav uygula.Ağırlığı fazla dusunme bir yerde kemik sertliğine yol acabildiğini okumuştum.
Bu sana bağlı kuvvetin yerinde olur yaparsın. ama çok uzak bölgeler vücut için biraz daha birbirini tamamlayan bölgeler seçmen daha çok işine...
Senin istediğin vücut tarzına bağlı biraz, eğer fazla kilom yok diyorsan kardiyo fazla yapmazsın. Yaza kadar iyice kaslanmak 6aylık bir süre...
