İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar sizce hacim için hangisi daha verimli? Haftada 1 kere bir kas grubunu çalıştırmak mı yoksa 2 kere girmek mi? Bu hafta 2 kere gireyim...
Merhaba arkadaşlar ben 1 ay boyunca haftada 5 gün spora gidiyordum yani her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırıyordum. Bu programla göğüsüm...
Arkadaşlar haftanın 6 günü yediğim yemeği sizlerle paylaşmak istiyorum. Eksik varsa görüşlerinize açığım: Boy 1.98 Kilo 93 Kahvaltı: (8:30) -4...
Arkadaşlar bundan 1 sene önce 3 ay kadar bb yapmıştım 98 kiloya çıkmıştım yağ oranım 9-10 civarındaydı galiba boyum da 1.98, neyse tekrardan...
Arkadaslar yeni programimi aldim. İlk defa bu tarz calisacagim, hangi hareketleri hangi gun yapmaliyim 1 gun off gunu ne zamana denk getirmeliyim?...
Arkadaslar spor esnasinda yanma hissetmiyorum, isin garibi spor sonrasi tshirtumu cikarana kadar anam agliyor :D yoruluyorum, spordan sonra...
Arkadaslar beslenmem sizce yeterli mi? Beslenme konusuna elimden geldigince dikkat etmeye calisiyorum ama yeterli mi az mi beslendigim hakkinda en...
Arkadaslar haftada ayni kas grubunu 2 kere calistirsam fazla gelir mi? Ben genelde 2 kere calistiriyorum, iyi verim aldim bu sistemden fakat tek...
Merhaba arkadaslar bundan 1 yil kadar once 3-4 ay fitness yapmistim, bu surecte 100 kiloya ciktim yag oranim da 7-8 civarindaydi. Yazin araya...
Arkadaşlar şubatın 17sinde başladım tekrardan vücut geliştirmeye. Bundan bi 5-6 ay kadar önce evde 4 ay kadar bir sürede vücut geliştirmeye...
Arkadaşlar kahvaltıda her gün 4 yumurta götürüyordum ama artık yerken midem bulanıyor bıktım vallaha :D Yumurta yerine başka ne yiyebilirim sabah...
Arkadaşlar beslenme programım nasıl sizce eksikleri neler? yaş 19 boy 198 kilo 94 Sabah: 4 Yumurta Yoğurt 3 Dilim kepek ekmeği 2 Muz...
Arkadaşlar aşağıda yazacağım beslenme programımda gerekli proteini aldığımı biliyorum ama sizce günde ne kadar karbo almam gerekli? Yaş:19...
Arkadaşlar benim 4 aylık bir vg geçmişim vardı ama bundan 6 ay kadar önce bırakmıştım. Şubat 17'de tekrardan başladım. 2 hafta ayrı bir program...
Bundan 4 ay kadar önce evde 4 ay vücut çalışmıştım ama evde olmayacağını anladım ve 3 hafta önce bir salona başladım. Evde spora başlamadan önce...
Sevgili arkadaşlar, Bundan 6 ay önce kadar fitnessa başlamıştım ve bu macera 4 ay kadar sürdü. 77 kilodan 85e çıktım ve bıraktım. Bundan iki...
Arkadaşlar benim programım budur, sizde eksiklikleri neler ? 1. Gün --------- Sırt One-arm Dumbbell Row 8x4 Stiff-Legged Dumbbell Deadlift...
Arkadaşlar biraz ara verdikten sonra yeniden vg'ye başlıyorum. program hakkında ne düşünüyorsunuz. Pazartesi-Perşembe bacak ve sırt çalışıyorum....
1. Gün --------- Ön Kol Dumbbell Curls 12x3 (12 kg) Hammer Curls 12x3 (11 kg) Concentration Curls 12x3 (10 kg) Göğüs Dumbbell Press 12x4...
Arkadaşlar çok araştırdım gerçekten düzgün bir yanıt bulamadım. Kaslar en hızlı nasıl şişer ? 12x3, 10x4 gibi normal setlerle mi yoksa 12-10-8...
