İsimleri virgülle ayırın.
hangi bölüme gitmemiz gerekiyo bu tespit için?
şuanki kol ölçülerin neler ? dediğine göre kolun 4 ay once 30-31 cm ise muhteşem hacim kazanmışsın tebrikler
dumbell curl ve hammer curl için geçerli. concentration curl tek dumbella yapıldıgından kilo artırabiliyodum.15kg ile 3set 12-10-8 tekrar...
Arkadaşlar spor salononuna gidemiyorum ben de dumbell setiyle evde yaklasık 2 aydır calısıyorum. ancak en fazla 10kg-10kg yapabiliyorum 2...
baklavaların cıkıyosa göbekli olmazsın.az yağlı bi vucuda sahipsindir.
değerlendirmemiz için önce resim koyman gerekmez miydi sizce ?
hmm anladım. doğru, yüksek kiloyla bileği sakatlamanın anlamı yok :) kendini yukarı çekip 1 dakika duruyosun dimi ? doğru yapıyosan...
teşekkürler böyle daha iyi anladım. :) evet zorladığına şüphe yok. teşekkürler efel acıklamaların ve yardımların için. öğrendiğim iyi oldu...
spor yapma.fazla yemek ye ve gününü sandalye ve koltukta geçir . işte çözüm :) deyimi bile olduguna göre bi bilinen vardır heralde :)
ip çevirmeği ilk kez duydum valla bi denemek lazım. aynen biceps için o 3ünü yapıyorum bende ama nedense ön kol için yeterli görmedim hocam...
Teşekkürler bu hareketleride eklicem programıma.. peki bu el yayı hakkında ne düşünüyosunuz ? faydalı mı sizce iyi olur mu
teşekkürler :) bu bilek hareketlerinin ön kolu etkiledigini bilmiyodum ondan yapmıyodum. malesef barfiksle calısma yapamıyorum :(
Merhaba , ön kol'u etki edicek sadece hammer curl hareketini biliyorum ve uyguluyorum ki ön kollarımı geliştirmeye yettiğini düşünmüyorum. biceps...
7 yi denemeden once ilk 5 kg ile denemeni öneririm eğer zorlamıyosa 7 iyidir :)
1dk. koşunun zararı mı varmış anlamadım ben ?
her bölgeye eşit onem göstermeye calıssamda göğüs ve bicepsler ağırlıklı. :)
merhaba zamanında foruma bi bakıp cıkarım diye almıstım bu hesabı forumu inceledikce falan insanın düşünceleri değişiyo tabi 2 hesapta acılamadıgı...
