İsimleri virgülle ayırın.
Öncelikle konuyu tam olarak nereye açmalıyım kararsız kaldım.Yanlış biryere açtıysam özür dilerim. ( Konuyu başka forumada açtım,cevap gelmeyince...
Programım aşağıda ; push up 1x max decline push up 4x max incline push up 4x max Biceps kaslarım için...
1.Gün ( Göğüs - Arka kol ) Dumbbell Flyes = 4x12 Şınav = 3x15 Dumbbell French = 4x12 2.Gün ( Sırt-Kol - Omuz - Karın - Omuz ) ONE-ARM DUMBBELL...