İsimleri virgülle ayırın.
öncelikle sağol dostum ilk yorum senden geldi setleri piramit şeklinde uyguluyorum 4 set ilk set 12 reps sonra ağırlık arttırıp 10a düşürüyorum...
Yok mu bodyforum.trden bi yorum yapcak arkadaş
Arkadaşlar Öncelikle Merhaba Boy:1.75 Kilo:68.5 Kol:33 Omuz:109 Göğüs:99 Bu Spora Başlayalı 4 Ay Oldu Başladığımda Kollar 30 Cm ve Kilom 62...
tebrikler aga 170 kilo bench press az buz bişey değil sonuçta :)
bence günde 2 bölgeyi çalıştır mesela göğüs-biceps her ikisindende 4 hareket yap yani toplam günde 8 hareket girebildiğin kadarda ağır gir hacim...
eyvallah xx bunu öğrenmem iyi oldudumbelllls
şu overating olayını biraz açabilirmisiniz
Arkadaşlar Öncelikle Merhaba Hergün Biceps Çalışmak Hacim Açısından Bize Bişey Kaybettirir mi Kollar Sıkılaşmaya mı gider yoksa hergün biceps...
bide arkadaşlar diyelm programımız şöyle 1.gün göğüs-biceps 2.gün sırt-triceps 3.gün omuz-bacak biz her gün yinede bicepsten 2-3 hareket yapsak...
