İsimleri virgülle ayırın.
Abartısız 80 kg oldum şu an da bu halimide çekicem foto kareye almak için Şaka gibi geçmişe dönük bakıyorum da ha spora başlıyacam başlıyacam...
Arkadaşlar kötü haberim var 3 ay önce evlendim beslenmeyi bozmuştum ama kasıtlı bir şekilde tabi :) 66 kiloydum şuan 76 kiloyum ve göbek var...
Arkadaşlar uzun aradan sonra foruma girmemiştim 3 hafta felan ara vermiştim şimdi pazartesiden itibaren salona başladım ama yalnızca kardiyo...
İlk gün Sabah 8:00 Kahvaltı Çoban salata, Yarım yağlı peynir 1 Haşlanmış yumurta Öğlen 12:30 Ton balıklı salata menü 14:00 1 Yağsız tost Gün...
Arkadaşlar eski mesajlarıma bakıyorumda ne kadar hevesliymişim :) Aradan neredeyse 2,5 ay geçti tabi askerdeki kadar dsiplinli olamadım yemek...
bilgileriniz için teşekkürler doğru söylüyorsunuz hyper_
Askerlik 21 ağustosta bitti şuanda evimdeyim. Formu koruyorum 69 kilodayım karın kaslarını az daha geliştirince :) aradaki farkın fotoğraflarını...
Merhabalar, orta boy kase içerisine yulaf ezmesi üzerine süt 3er adet, fındık, fıstık, badem, ceviz ve bi şeker kaşığı saf bal katıp...
Selamlar, mübarek ramazan ayının 3. gününe girmiş bulunmaktayız. Kilom 69 ile 70 arasında. Kardiyo ve ağırlığı bırakalı 3 gün oldu 1...
Birşey merak ediyorum uzun zamandır düzenli besleniyordum, gerçi bozmuş değilim 1 2 günlük veda geceleri yüzünden bozmuş bulundum. Örneğin...
Bugün akşam; 1 porsiyon mercimek çorbası 1 porsiyon taze fasulye Karbuz Üzüm Erik Önümüzdeki hafta beslenmeyi azaltıcam, kiloyu 64`lere...
Dün akşam; 1 Porsiyon Pirinç Çorbası Kayısı Bugün Sabah; Salata Domates Peynir Öğlen; Fırında tavuk ızgara Patates Yemeği Çoban...
Dün akşam; Yarım porsiyon mercimek Kavun Bugün sabah; 45 dakikalık kardiyo ve mekik, bugün aç karnına tartıldım 69.5 kiloydum Kahvaltı;...
Değişme derken nasıl bir değişme bekliyorsun? Yağ oranın düşmesi ve göbeğin zamanla gitmesi için düzenli beslenmen gerekiyor günlük beslenme...
Bugün; 5:30 kalkış, her zamanki gibi 45 dakikalık kardiyo ve mekik Kahvaltı; Omlet Salata Domates Peynir Öğlen; 1 porsiyon etli nohut Yarım...
Öyle yapayım artık onlarada bir sınır koyayım üzüm, şeftali, armut sayıyla almayınca sonu gelmiyor :) Emrah, evet banada çok dediler askerde...
Saat 1:40 - 3:00 arasında kardiyo ve ağırlık çalışmamı yaptım 3:00 ile 18:30 arası öğlen stok yaptığım armutlardan atıştırdım Bugün akşam...
Bugün Öğlen; Yarım porsiyon kıymalı şehriye çorbası 1,5 porsiyon patatesli barbunya 1 dilim dalyan köfte ama yumurtasızdı [IMG] 1 limon 4, 5...
O şekilde ayarlamaya çalışayım o halde, ramazanda ağırlık heralde çok fazla çalışamıcam 2 3 gün aralıklara bölerim, bir de bir kaç günü kardiyo...
Jandarma Muhabere Taburundayım ve aynı zamanda muhabereciyim alt devreliğimde daha aktiftim ama şimdi 5 aydır teskereci olduğum için genelde...