İsimleri virgülle ayırın.
merhabalar, su an uyguladigim programi yorumlamanizi rica edicem. programi jim stopaninin superman programindan esinlenerek olusturdum. 3 haftadir...
selamlar... bir seneyi aşkın çalışmıyordum tekrar başladım eskisi gibi tavuk-yumurta-lor... alacak durumum yok bakliyat ağırlıklı besleneceğim....
yulaf ezmesi maliyetli olduğu için açıktan un olarak aldım yanında mısır ve buğday unu da aldım beslenme açısından uygun mudur?...
hayvansal proteinlerin yanında bitkisel proteinlerden de yararlanmak için kuru fasülye, yeşil fasülye, mercimek, bezelye haşlayıp salatayla...
merhaba; yaklaşık 1,5 seneye yakın hacim yaptım 4-5 aydır da yağ yakımı ile uğraşıyorum. bayağı küçüldüm ama vücut iyi oldu. karın kasları gayet...
merhabalar 1,5 seneye yakın bir süredir hacim yapıyorum bu zaman zarfında 83 kilodan 102 kiloya kadar çıktım. spora başlamadan önce göbekli...
merhabalar daha önce bulk için beslenme programımı paylaşmıştım. o program ile 8 kilo civarı kilo aldım. amacım mayıs ayına kadar 100kg olmak idi....
merhabalar... http://tr.wikipedia.org/wiki/Kazein burada kısa bir açıklama var lap enziminden sorumlu gen yetişkinlerde kapanıyor diyor ayrıca...
merhabalar uzun süredir sigara bağımlısıyım günde en az 5 6 sigara mutlaka içiyorum bu yeri geldiğinde bir pakete kadar çıkıyor bunu paylaşmak...
9:00 100gr lor+ 100 gr yulaf+ 4 yumurta+ 1 bardak süt = 50gr 11:00 100gr lor+ 1 tabak pilav ya da makarna = 20gr 13:00 150gr et+ 1 tabak pilav...
6 aydır düzenli olarak çalışıyorum başladığımdan bu yana yaklaşık 8 kilo aldım
merhabalar göğüs programımda dips var fakat kilomdan ve bileğimdeki sakatlıktan dolayı kendimi kaldıramıyorum yerine decline bench press yapsam...
merhabalar 2 gündür denediğim ve memnun kaldığım bir tarifi paylaşmak istedim. çok orjinal bişey değil ama denediğim ve onayladığım için...
merhabalar 3 aydır vücut çalışıyorum. vgye başlama amacım fazla kilolarımdan özellikle göbeğimden kurtulmaktı ama başladıktan sonra amacım değişti...
diyet programım söyle; sabah: lor+3 kaynamış yumurta+ballı ve sütlü yulaf + şekersiz çay antremandan önce: 1limon+1 kaşık bal sulya karıştırıp...
merhabalar öncelikle üye olduktan 3 gün sonra sonunda dertlerimi anlatabileceğim için mutluyum :) 1.5 aydır vg yapıyorum normalde ince yapılı...
