İsimleri virgülle ayırın.
Cevaplar için teşekkürler. Yüzde 30 civarında tutacağım şimdilik. Dediğiniz gibi yağsız beslenmede sindirim problemleri de ortaya çıkabiliyor.
Haklısın ama genel olarak böyle bir görüş hakim. Karbonhidratı çok tutmalıyız ama bu aran ne olmalı? Açıkçası fazla karbonhidrat beni rahatsız...
kilom 70-71 yağ oranımı %10'a düşürdüm. Şimdi yavaştan kilo almaya başlayacağım. Günlük kalori hedefim 2400-2600 arası. Şimdi özellikle yabancı...
Arkadaşım sende lordoz var. Bacağın ön tarafını ve belini esnetik karın ve arka bacağı çalıştırman gerek. Düzenli yaparsan 1-2 aya düzelir.
Sabah 2-3 dilim tam buğday ekmeği veya yulaf, öğleye de 50 gram kadar pirinç, bulgur ekleyebilirsin.
ketojen diyet yapmıyorsan karbonhidrat eklemeni öneririm. Ketojen diyet ise yağ miktarını arttırmalısın.
iki sırt hareketi niye yetersiz oluyor anlamadım
Vücut güzel zaten çok yağ fazlan yok gibi. Bence öğün sayısını azalt senin yerinde olsam sabah whey yerine yumurtayı 5'e çıkarırım. Aradaki muzu...
Teşekkürler cevaplar için 2 ay sıkı diyetle yağlardan kurtulmak daha iyi olacak sanırım.
Merhabalar, Spora yaklaşık 4 sene önce başladım. 2 yıllık düzensiz çalıştıktan sonra ara vermem gerekti. Son 8 aydır tekrar uğraşmaya başladım....
Yeni programa başladım 2 sene bu sporu yapıp 1 sene ara verdim sonra tekrar başladım bu 4. ayım. Pazartesi: Göğüs (5 hareket 16 set) Salı...