İsimleri virgülle ayırın.
ayaklarım vücuduma göre uzun ben sporla bacaklarımın uzamasını durdurabildiğim kadar durdurmak üst vücudu ise hem omuzları genişletmek hemde...
Diğer bölgeleri çalışabiliyorum fakat göğüsün üst ve alt çalışması için 1-) inclide , decline hareketleri dumbella evde zemin hazırlayabilir...
Bu programa pazartesi ile başlıyacağım sizce gelişme olur mu lütfen okuyunuz . Haftada 5 gün çalışıyorum . Hafta sonu ise kasları...
Mrb arkadaşlar uzun süredir forumdayım çok şey öğrendim . Şuan programımda var biraz kendime göre değiştirdim flexorun programı . Fakat karın kası...
Gelişimini tamamlamış birini varsayarsak. Haftada 5 gün body'e gidiyorum . Bana program lazım maximum kas gelişimi istiyorum . Kasları...
Merhabalar. 15 Yasındayım boyum 1.79 60 kiloyum. 3 Ay 4 kg ile bb yaptım benim için hazırlıktı iyi de geçti. 1.5 aydır 7.5 kg ile çalışıyorum...
-4 KG'lık dumbellarla 3x20 yapıyorum. -Yaş 15. Kilo 55 . Boy 1.74 -Kilo almak istiyorum bu yüzden gainmax alıcam hem kaslarım için hem kilo...
Bilek (1 Hareket) - Arkakol (2 H.) - Ön Kol (5 H.) - Göğüs (4 H.) - Trapez(3 H.) - Karın (2 Hareket ) 3x20 Her akşam yapıyorum. Bunu bi zararı...
Dumbeller 4 kg Göğüs: - Dumbbell Bench Press (3x20) -Dumbbell Flyes (3x20) -Dumbbell Bench Press (3x20) -Şınav (3x10) Kol ( Arkakol , bilek...
Öncelikle merhaba . Yaş : 15 Kilo : 53 Boy : 1.72 2 haftadır evde bi çift 4 KG lik dumbell'lerle çalışıyorum. Her sabah omuz , trapez ,...
