İsimleri virgülle ayırın.
ayaklarım vücuduma göre uzun ben sporla bacaklarımın uzamasını durdurabildiğim kadar durdurmak üst vücudu ise hem omuzları genişletmek hemde...
incline declineyi evde yapılabilir gibi duruyo sadece biraz eğim lazım aslında
Diğer bölgeleri çalışabiliyorum fakat göğüsün üst ve alt çalışması için 1-) inclide , decline hareketleri dumbella evde zemin hazırlayabilir...
Tamam teşekkürler . 1 barfix alıcam . bide normal bar mı alsam z bar mı alsam ?
4. Barfix çubuğu almayı düşünüyorum ama bizim kapılarda olur mu olmazmı bilmiyorum Karın antremanını tam olarak anlamadım detaylı yazar mısın:)...
1. Karın hareketleri var fakat rastgele giremem ben bi program istiyorum . Yani karın nasıl çalışılmalı hangi hareketler önce yapılmalı vs vs....
Yorum yok mu :) Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat...
Bu programa pazartesi ile başlıyacağım sizce gelişme olur mu lütfen okuyunuz . Haftada 5 gün çalışıyorum . Hafta sonu ise kasları...
Mrb arkadaşlar uzun süredir forumdayım çok şey öğrendim . Şuan programımda var biraz kendime göre değiştirdim flexorun programı . Fakat karın kası...
Gelişimini tamamlamış birini varsayarsak. Haftada 5 gün body'e gidiyorum . Bana program lazım maximum kas gelişimi istiyorum . Kasları...
Pazartesi = Kol , Omuz , Çarşamba = Göğüs , Arkakol Cuma = Sırt , Trapez , Karın Pazar = Bilek , Bacak Bu şekilde olabilir mi ? ben...
Hmm peki , Flexorun bi mesajı : S:Hacim yapmak için haftada kaç gün çalışmalıyım? C:Hacim için en etkili çalışma Yoğunluk Çalışmasıdır(high...
Programa başladığımda gelişiyordu bu sıralar durdu gelişmesi yani farkedebiliyorum bi yandanda o yüzden değişmek istedim. Peki bu verdiğin...
O hep değişiyo fakat 4-5 öğün yiyorum. Her gün başlamadan önce yemek yiyorum ve bittiğindede yiyorum. Bir de hepsini ard arda yapma olayı çok...
Merhabalar. 15 Yasındayım boyum 1.79 60 kiloyum. 3 Ay 4 kg ile bb yaptım benim için hazırlıktı iyi de geçti. 1.5 aydır 7.5 kg ile çalışıyorum...
Omuzda " Lateral " hareketi omuzdan çok sırtı geliştiriyor. Yani sırt için bir problem yok . Bacağa gelirsek bacak çalışırsam bilek uçlarına baskı...
...............
-4 KG'lık dumbellarla 3x20 yapıyorum. -Yaş 15. Kilo 55 . Boy 1.74 -Kilo almak istiyorum bu yüzden gainmax alıcam hem kaslarım için hem kilo...
Bilek (1 Hareket) - Arkakol (2 H.) - Ön Kol (5 H.) - Göğüs (4 H.) - Trapez(3 H.) - Karın (2 Hareket ) 3x20 Her akşam yapıyorum. Bunu bi zararı...
Beni en zorlayan hareket bile olsa nizami yapıyorum yani devam;)