İsimleri virgülle ayırın.
72 kiloda 75 mi :) 60 ken 70 giriyordum . bende kendimi kuvvetsiz sanırdım moral oldun :)
pazartesi göğüs kol ; bench pres , üst göğüs pres , kelebek , cable crossover , dips . hummer curl , barbell curl , scott curl. çarşamba omuz...
ürün pazartesi bitiyor . 59 60 arası gidip gelen kilom artık 63 64 arası değişiyor . sabah tartıldığım değerlerdir. toplamda 3.5 4kg gibi bir...
bende ürünü bugün aldım . yemeğide bol yiyorum uyku düzenide yapıcam herşeyi eksiksiz yapıcam kutu bitene kadar 60 kg ım şuan 1.75 boyum var...
orta yerden giriyorum ama boyum 1.73 kilom 61 2 yıldır spor yapıyorum hiç ek besin almadım protein karbonhidrat tarzı kilo almakta sıkıntı...
meyve suyu içerim eve gidincede bulgur yada makarna + 3 yumurta beyazını miğdeye indiririm :)
herkes yok 10 gram 20 gram vs. vs. uzatmista uzatmis :) ben sabah sadece ekmek koyden gelmis tereyag ve peynirler ile kahvaltimi yaparim spordan...
