İsimleri virgülle ayırın.
-----1 Sırt rowing machine 8 6 6 V rope front pulldown 10 8 8 bent over barbell row 10 10 8 straight arm pulldown 10 10 10 trapez shrug...
eklem yerlerinde (bilek,omuz,diz gibi) beyaz kaslar daha yoğundur ve dayanıklıdırlar, kemik üstlerinde (humerus,cruris,femur) kırmızı kaslar daha...
Bim'in yaptığı kampanya ile satılan baskülün ölçtüğü yağ oranı sizce doğrumudur ?
yesss anlatım güçlüğü yaşıyorum son zamanlarda çalışmaktan ve uykusuzluktan beyin hücrelerim azaldı farkındayım. anladım demek yağ oranı düşürmek...
hmmm yağ oranı kulaga mantıklı geliyor cardio şart :(
sürekli sımsıkı taş gibi görüntüden bahsediyorum kasların sıkı durması ?
herkese selam, bilen veya fikri olanlara sorum şu; 5 aydır vg yapıyorum kendime göre orta halli olarak kilo almayı birazda kas yapmayı başardım (5...
kendim için hazırladığım 2-4 ay arasında kullandığım programım, program arayan soran isteyen 2 ayını tamamlamış arkadaşlar gönül rahatlığıyla...
sana tavsiye yorumlara yorum yapcagına sorulara öneri ver m*L +bonus kaybol.
sen milletin yorumlarına yorum katacağına adamın sorusunu cevaplamaya çalış. %50 bacak mı ? evet adamı 2ye bölersen %50 bacak gibi görünür. kütle...
pazartesi omuz (6 hareket) salı ön arka kol (6 hareket) çarşamba sırt (4 hareket) perşembe gögüs (5 hareket) cuma bacak (4 hareket) cumartesi...
ters mekik .
"yazmayı düşünüyorum" hala düşündüğün ortada ki "benim için yorucu bir program yazarmısınız?" diye soruyorsun, Antrenman:Bodybuilding & Fitness |...
demekki problemin beslenmedeymiş kendin çözmeye başladın şimdi :) + yeşil çayda içebilirsin (akşam yemeklerinden 3 saat sonra gibi yardımcı oluyor)
programı kendim hazırladım; forumu ciddi şekilde okuyarak, notlar alarak düşünerek topla çıkar yaparak burdaki herkese teşekkürler bu yüzden...
yediğin yoğurt içtiğin süttede yağ mevcut ; light olanlarını tüketmelisin bence sağlık sorunlarım var dediğine göre ağırlık çalışman uygun...
peki 3 güne bölersek programı hangi bölgeleri kombine etmeliyim sizce ? ve böldüğüm zaman bu programdaki hareketlere ekleme/çıkarma/değiştirme...
ortalama 30dk önce amino * spor esnasında protein * veya hemen sonra protein + amino *
kısaca özelliklerim : 70 kg 177 boy sigarayı bırakalı 3 ay oldu . optimum protein tozu + universal 2700 amino kullanıyorum tüm hareketleri piramit...