İsimleri virgülle ayırın.
yorumun icin cok sagol kardesim.. keske daha onceden yapsaydim diyorum ama zaman ne cabuk gecmis . bakmısım 4 ay olmus..ne zaman baslasak...
spora baslayalı 4 ay oldu ve ilk dafa yapıyorum.yas 17 kilo 64 boy 1.75 daha once beslenme programım yoktu . ne denk gelirse yiyordm.aslında...
Arkadaslar oncelikle konuma göz attıgınız ıcın tesekkur ettım..3.ayı mı doldurdum ve calısmalara devam ediyorum.. kilo 62 boy 1.75 ..Heryerde...
evet hepsi aynı gün . bir gün dinlenip tekrar yapıyorum .. pazartesi - carsamba - cuma antreman gunleri .. gerisi dinlenme . haftada 3 gun yani .....
yorumun ve önerilerin icin tesekkür ederim ..calısma gunlerım ( ptesi,carsamba ve cuma ) yukarda yazılanlar sadece 1 antreman gununde yapılıyor.....
Henüz 2 . aydayım..İlk defa bodybuilding yapıyorum.. yas 17 kilo 56-60 arası [- Kilo almam gerek sanırırm ama bu sıs duzenlı yapamıyorum bi yerden...