İsimleri virgülle ayırın.
Selamlar arkadaşlar. Ben 1.5 senedir 5x5 ve varyasyonları programlar yapıyorum lakin vücudumda gözle görülür bir gelişme görmüyorum. Amacım...
RPT dediği Reverse Pyramid Training arkadaşlar. Genel itibariyle güç programı. 5 tekrarda maksimum ağırlık, 6'da %10 düşük 8'de bir %10 daha...
Merhaba arkadaşlar. Hep yanlış yönlendirildim bu sporda. Hep bir bölge için onlarca hareket yaptım. Ağırsağlam'la tanışana kadar. Son 5-6 aydır...
Arkadaşlar 5 ayda kilom 66.5'den 70'e çıktı ama 5 ay önceki fotomla şimdiki halime bakınca hiç fark göremiyorum. Sadece bel ve göğüs bölgem...
Selamlar arkadaşlar. Ben 6 ay kadar Ağırsağlam'ın 5x5 güç programını uyguladım. Şimdi yeterince güçlendiğimi düşünüyorum. Salon hocamdan ağır bir...
Sizce nasıl gidiyor arkadaşlar. Yağ oranımı %13.3'e kadar düşürdüm. Göbek falan vardı önden pek belli olmuyor. [ATTACH]
Yaklaşık 2 aydır Whey Protein Tozu, son 1 aydır da protein tozuyla birlikte BCAA kullanmaktayım. Sizce nasıl devam etmeliyim, eksiklerim çok...
Eksikler düzeltmem gereken bir şeyler var mı arkadaşlar ya da gereksiz gördüğünüz? [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH]
Merhaba arkadaşlar. Sorunum tekrar sırasında gücümün tükenmesi ile alakalı. Şimdi ben gitmeden 2 saat önce karbonhidrat vs alıp gidiyorum spora....
Merhaba arkadaşlar, bu listedeki ürünleri aldım. Nasıl yayacağım öğünlere yardımcı olursanız sevinirim. [ATTACH]
Arkadaşlar 5. ayıma girecem. Beslenmem güzel, eksiklerim herkes kadar oluyor fakat gelişim biraz yavaşladı. Protein tozunun yanına başka...
Merhaba arkadaşlar, yaklaşık 2 aydır vg ile uğraşıyorum 3. ayıma girdim. Bench hareketleri ve sırt hareketlerinde yanma hissetmiyorum. Kiloyu...
Merhaba arkadaşlar, beslenme konusunda sıkıntılarım olduğu için(yurtta kalıyorum), protein ihtiyacımı gidermek amacıyla akşam yemeğimde makarna...
Merhaba arkadaşlar, göğüslerim sizce vg ile düzelir mi yoksa liposuction falan mı yaptırmalıyım? Aslında göğüslerimin dolgun kaslı bir görüntüsü...
Selam arkadaşlar, ben yaklaşık 54 kilodan otura otura gece yemek yiye yiye 66 kiloya çıktım. Fakat göğüslerim irileşti. Ben de jinekomasti...
