İsimleri virgülle ayırın.
Arkadasim eger dedigin gibi govden yuzunden kalcan buyuk gorunuyorsa ust vucuda bulk girmen mantikli.Sana bir kur yapiyim o zaman :) Hem uste bulk...
Mantikli
Denemeni kesinlikle tavsiye ederim WaterCity,haftada 3 yaparsan 2-3 haftada,eger sadece bacak antrenmanimin basinda haftada 1 yapicam dersen 1-2...
Senin eksigin yemek ve dinlenmek.Eger kilon basina 40-50 kalori arasi almaz (tabi bunun protein-karbonhidrat-yag) orani var ve en az 7-8 saat...
Yani ortalama 40-50 saniye baski altinda tutacagin tekrar sayisinda kiloyu artir.Ama sunu unutma kiloyu sabit tutup tekrari da artirmak bir...
Bu isin bilimsel aciklamasi "kasin baski altinda kaldigi suredir!!!" Hareketi en duzgun formda ve 2-4 sn arasi negatif kisim (mesela bench presste...
Sana tavsiyem kesinlikle konserve ton balikli,icinde marul ihtiva eden sandvicini eksik etme.Sut senin gibi hayati olan insanlar icin cok...
Soyle soyliyim.Benim de kilolarim kalcamda toplandigi icin ve kalcami bu hareketler kuculttugu icin ayni zamanda kilo da vermis oldum.Merak etme...
Arkadaşım benim deneyimim şu ki oblikler aslında normal karın hareketlerimizle yani upper ve lower hareketlerle zaten çalışıyor ve onların...
Arkadaşım ben protein tozu,aminoasit,bcaa,glutamin kullanmış bir insanım. Bu besin takviyeleri bana hacim almamda yani vücudumun gelişmesinde...
Dediğimi 1 ay yap bana ömür boyu dua edeceksin. Aynı sorunu şu şekilde yendim: 5 set her set 50 tekrar vücut ağırlığıyla squat yaptım ama...
İp ile HIIT;uzmanlık alanım :) Sana tavsiyem kronometresi olan dijital bir saati koluna al ve antrenmanına başla. Devamlı saatle meşgul olmamak...
