İsimleri virgülle ayırın.
Sorularıma cevap bulamadığım için başlayamadım. Özellikle alınması gereken kalorinin ne kadarı yağ ne kadarı karbonhidrat olduğunu hesaplayamadım....
Kusura bakmayın bilmiyordum.
+++
500-600 deme sebebim 1kg=7000kalori günlük 500kaloriden haftalık yarım kg veriyorsun diye okuduğum makalelerde yazılardan öğrendiklerim. Amacım...
Sporu sadece bu ramazan ayı boyunca yapamıyacam daha sonradan başlarım tabiki, Vücut yağ oranım %20 ve üzeri olabilir. O yüzden %15 14e düşmek...
Yeni bir ile taşındığımdan spor salonlarının yerlerini, fiyatlarını, ve ulaşımını bilmiyorum ev dizdiğimden dolayıda çıkıp bakma fırsatım olmuyor...
Kötü internet bağlantısından dolayı fazla açılmış silinmesini rica ediyorum.
Selamın Aleyküm, Değerli dostlarım ve hocalarım Ramazan ayının gelmesiyle birlikte definasyona girme vakti geldiğini düşünüyorum benim için....
Senin yaptığın diyet ketogen ile low carb karışımı. Ben sadece low carb üzerinde durmaya çalışıyorum. Geçen sene baya etkisini gördüm 26 kg...
Anladım. Kas kaybı yaşamamak için günlük 500gr tavuk gögsü ve lor yiyorum bunları antreman ile destekliyorum. Umarım yanlış yaptığım bir şey yoktur.
Tabi onun için günlük 750-1000 kalori ve 50-75gr karb. alıyorum 122kg'ım fakat neden yazın definasyon yapmak daha faydalı denmiş anlamadım. Bulgur...
Peki neden bulgur? Salon o kadar sıcak değil fakat yapım gereğimi bilmiyorum ama normalde fazla terliyorum sauna ile sırılsıklam oluyor. Soruyu...
Selamın Aleyküm, Arkadaşlar kışın bulk yazın havaların ısınmasıyla definasyon yapılıyor sıcak havada daha iyi yağ yakımı olduğunu söyleyenler...
Selamın Aleyküm, Arkadaşlar bulk'tan sonra yazın gelmesiyle definasyona girdim fakat aklımı kurcalayan pirinç mi bulgur mu sorusu var. Araştırdım...
5 dk yürüyüş ile bacak ve karın kaslarınızı ısındırırsınız. Ben tekrar sayısını örnek olarak vermiştim.
Antremandan önce 100gr karbonhidratı geçmecek şeyler tüketebilirsin enerji için. (bknz: 120gr pilav) Yada doğal yağlar ile beslenip enerji...
Karbonhidratı kes yada azalt. Ve karbonhidratı kaliteli karblardan al. Ekmek yerine pilav, makarna patates ye. Ekmek yarardan çok zarardır.
Yaşın geçmiş diyebiliriz. Ama denemekte fayda var ben 13 yaşıma kadar her sabah 1 bardak süt içerek 1.85 boyum oldu. Ve hayatımda peynir yoğurt...
Kardio ile protein alımını doğru oranda yaparsanız kas kaybını minumuma düşürüp yağ yakımı yapabilirsiniz tabii ki de diyet eşliğinde. Ama yok...
