İsimleri virgülle ayırın.
merhaba arkadaşlar.Bugün itibarıyla hacim ağırlıklı program çalışacağım aynı zamanda program bitiminde yağ yakma amaçlı kardiyo yapacağım.(kilo...
Sabah 7.30 4 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı,1 tane şekersiz yeşil çay bazen normal çay. Antreman öncesi 100 gram yulaf ezmesi 2 yumurta beyazı...
arkadaşlar boyum 1.84 kilo 78 yağ sinir bozucu bir şekilde belin arka kısmında toplanmış durumda.sırf bu yüzden definasyon yapıyorum.bana nasıl...
nasıl olur?l- carnitine başladım.hızlı tempolu 1 şekilde en az 30 dk yürüyorum.bunun dışında ne yapmam gerekir?sorunum belin arkasındaki...
barbell behind head press 10-8-6-4 ayakta dumbell lateral raise 10*4 dumbell shoulder press 10-8-6-4 barbell front raise 10*4 Şu anki programım bu...
Boyum 1.84 kilom ise 75 ama karın ve bel bölgemde yağlanma var.Aynı zamanda hacim çalışıyorum.Benim niyetim diyete girmek falan değil.Sadece bu...
Pazartesi Göğüs Bench press 10-8-6-4 Polaris Makinada Fly 4*10 Üst göğüs press 10-8-6-4 Dumbell Pullover Dinlenme Biceps Ez barla ayakta...
Evet arkadaşlar biceps için hacim programı önerilerinizi bekliyorum.Not:Programın içinde makina gerektirecek hareketler olmasın çalıştığım salonda...
Yaklaşık 10 aydır bu sporu yapıyorum.Gerek bazen ara vermem gerekse salon yetersizliği yüzünden emeğimin karşılığını diğer arkadaşlara nazaran...
Arkadaşlar benim karın kaslarım var lakin üzerindeki yağ tabakasından belli olmuyor.Bu yağları eritmek için ne yapmalıyım.Mekik vs yaparak kas...
Göğüs bench press 10-8-6-4 Polaris makina(isim neden böyle bilmiyorum)4*8 Yana açış makinası yani mekik aletinde alt göğüs 10-8-6-4 Bench açış...
Beslenme konusunda sıkıntı yaşıyorum.Profesyonel olarak bu işi yapmıyorum sadece haftada 3 gün.Ayrıca gittiğim salonumda profesyonel...
Öncelikle herkese merhaba.Ben yaklaşık 10 aydır body çalışıyorum.Çalıştığım salon bulunduğum ilçede tek salondur.Salonda göğüs omuz ve sırt...
