İsimleri virgülle ayırın.
Düşük ağırlıkla fazla tekrar yapar ve kalori fazlası oluşturmazsan büyüyemezsin. Body building harici pek çok branş sporcusu böyle yapıyor.
Sikletinize göre değişmekle birlikte mutlaka faydası olur. 95+ dövüşüyorsanız çok etkili olmayabilir.
Normalde düz gardsınız, ancak sol ayağınız daha mı kuvvetli? Yoksa günlük hayatınızda sağ elinizi ağırlıklı olarak kullanıyorsunuz, ancak kick...
Neyi anlamadınız? Serbest ağırlıkla, makineyle veya vücut ağırlığıyla kuvvet çalışabilirler. Ancak ağırlık çalışan herkes hipertrofi amaçlı...
Kuvvet çalışmaz demiyorum, büyümez diyorum. Kuvvet çalışan herkes büyümüyor.
Eğer kuvvet antrenmanları, patlayıcı güç gerektiren bir sporla uğraştıysanız (Boks gibi :)) bence split başlayabilirsiniz (tekniğinize dikkat...
Yağ oranınızla alakalı diye düşünüyorum. Benim gözlemim genellikle insanların sağ tarafı daha define oluyor, kardiyo yapmaya devam edin. Alt karın...
Ben syntha-6'in tadını beğenmiyorum, ve içeriğinde carb yüksek diye hatırlıyorum pek tavsiye etmem açıkçası.
Boyuna kilona göre yağ oranın fena değil. Eğer spor geçmişiniz yoksa herhangi bir full-body programla 2-3 ay çalışıp sonra split program...
Her konuda konuya özgü platformlarda paylaşım yapmak en doğrusu. Donanımhaber alanındaki en köklü, saygın ve başarılı sitelerden birisi. Ben de...
Hipertrofi pek çok profesyonel spor dalında istenmeyen bir durum. Ne gerek var büyük kollara dövüş sporlarında? Teknik, kuvvet bunlar ölçüyle...
Elinize sağlık, süper olmuş. Rica etsem bana da şablonu yollayabilir misiniz?
Programınız kötü. İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Jambon-salam vb. hayatınızdan çıkarın, içerdiği sodyum size büyük oranda engel olacaktır....
Kalori kısıtlaması her zaman yağ yakımıyla paralel olmuyor, günde 1500 kalori beslenip yağ yakamama ihtimali var.
Ben günde 220-230 gram protein alıyorum ama total kalori 1700-1800 civarında. Bu durumda yağ yakımı konusunda nasıl bir yorum yapılabilir?
Çok yüksek çıkmış... Supplementten ziyade ben açıkçası tavuktan şüphelenirdim...
Yulafı suyla mı yiyorsun?
Hocam yaptığınız HIIT programınızı yazabilir misiniz? Ben 40 dakika HIIT yapabilen birini ilk defa görüyorum... 2. dakikada oksijen borçlanması,...
Ben bu ağırlık olayını anlayamıyorum :D 188, 92 kiloyum. Nizami 30 şınav çekebiliyor, 1 dakikada 25 burpees yapabiliyorum. Ancak bench presste...
Bence gayet başarılı, 5 ay uzun bir süre değil. Tebrikler.
