İsimleri virgülle ayırın.
Trapez calisip belide biraz incelt al sana kivanc tarlitug vucudu :D tebrikler
Barbell curl 12-10-8-6 kg arttirarak İncline dumbbell curl 12-12-12 sabit kg Scot z bar curl Cable triceps 12-12-12 sabit kg Cable halat triceps...
İncline dumbbell curl
Öncelikle gelişimin çok iyi. Benim merak ettiğim sabit kilolarla mı çalışıyorsun yoksa 8-8 sabit 6-6 yükseltip sabit mi devam ediyorsun ? (Biraz...
Benim kollarda hic agri olmuyor ya neden dir biiyorum onu harici diger bolgelerde oluyor. Omuzda azda olsa arada bir oluyor. Antremanin hakkini...
Sizce bumu iyi yoksa perfect Mass gainer mi?
Her gün yapma 1 er gun arayla gir daha iyi olur da yeni basladim diyosun sadece bunlari mi yapiyorsun ?
Bence 3x10 şeklinde sabit tekrarli yap. Tabi prof derecesindeysen piramit tekrarli gir diycem fakat prof olsaydin böyle birşey sormazdin diye...
5 kg komik bir agirlik naptin sen :D agirligini arttir . Ben arttirdigim ve hareketleri degistirdigim halde hicbir buyume yok
Benimde programim bu sekilde bnce boyle devam et zaten bicrps ve triceps ayni gun calismak cok mantiksiz dene istiyorsan biceps calistiktan sonra...
Yav ben kol da hic agri hissetmiyorum ve 4 aydir anca yarim santim buyudu 33.5 de kaldi soğuk hal. Ne yapmaliyim zayifliktan desem kilo alamyirum...
Ben göğüs programi şöyle Bench press Dumbell fly İncline d. Press İncline d. Fly Pullover 3 er set 10 tekrar şeklinde nasıl ?
Ayni sorun bendede var yav resmen ortasi kemik orda hic et yok nasil dolcak bilen varmi hocalardan destek bekliyorum
SAVAŞ74 peki sen kilo almak için ne önerirsin ?
Bu kadar sallanmaz be kardesim :) bi fotoya bakiyorum bide dediklerine. Birbiriyle hic uyusmuyor senin kol 35 ise kilonun karisi kollarda heralde...
Dostum kollar coşmuş bence artık kollara düşük ağırlık da form korumak amaçlı çalışma uygula. Göğüsleri biraz daha genişletsen birazda 6 lı...
Burasi trafik parkinin yanindaki yer mi ?
Ya ben şuna çok şaşırdım sen salona gidiyorsun diymi peki bu adamlar neden sana program yazmadılar? Sen sadece biceps ve göğüs çalışıyorken bunlar...
:D Evet onu daha öncede duymuştum triceps olayını önerebileceğiniz hızlı gelişim gösterecek program var mı tricesp için ? Yalnız ben zaten tek kol...
Öncelikle alternating dumbbell curl u ne yönden daha iyi olduğunu açıklarsanız sevinirim. Yalnız şöyle bir durum var güçlü olan sağ kol fakat sol...