İsimleri virgülle ayırın.
Ara öğün koyman zor ise, kahvaltıdan hemen sonra yarım litre yağsız süt içip günlük içtiğin miktarı 1 lt ye çıkarabilirsin. Ayrıca yemeklerde ve...
evet bu konudan ben de muzdaribim, konuyu takip ediyorum cevapları merakla bekliyorum :) orta sonra 172 cm boy 59 kiloydum, kilom az olsa da yağ...
Tabii ki olur. Spor salonunda nasıl bi antrenman programın olduğunu bilmiyorum ama hareketleri yaparken 3 set yap ve tekrar sayın 10 - 12 arası...
ölçülerimiz aynı. herşeyden önce ne demek istediğini kesinlikle çok iyi anlıyorum. benim tavsiyem şu yönde olacak, 2 sene önce kilo almak adına...
haklısınız. benim hikayem daha farklı, en son gs - fb derbisinde maç izlerken fb nin ikinci golü sonrası arkadaşımla sevinirken (!) -ki...
cevaplar için teşekkürler ama kafam biraz karışmadı değil. evet benim daha çok ısınma amaçlı kardio yaptığım doğrudur, 3 dk ön yürüme, 5 dk kardio...
genetik yatkınlığın da var herhalde. tebrik ederim harika bir vücut :)
teşekkürler arkadaşlar. bir de programımı vereyim çalışma şeklim doğru mu sizce? ısınma 5 dk kardiyo 75 tekrar twist 100 tekrar yanlara eğilme...
[IMG] Uploaded with ImageShack.us [IMG] Uploaded with ImageShack.us size birkaç sorum olacak. öncelikle biliyorum ki oldukça zayıfım ve hacmim...
ben jelibon tavsiye ederim, çünkü yağ ve protein içermeyen 'tamamiyle' bir basit şekerdir. 100 gr lık jelibon 1 tl, size lazım olan 20 - 30 gr...
ben de 180 boyundayım, 3 sene öncesine kadar 54 kiloydum. O zamanlar normal yediğim besinlere ek olarak sadece sabah kahvaltısına 2 adet yumurta...
Merhabalar. Boyum 1.80 cm kilom 64 olduğu için, kilo almak adına fitness salonuna kaydoldum. 2,5 ay antrenman yaptım, pek düzenli ve istediğim...
