İsimleri virgülle ayırın.
Benimde başıma gelmişti bilek ağrısı önceden iki el bilegimde farklı zamanlarda kırılmıştı.Hatta ilkinde sağ bilegim kirikken 1 hafta günlük...
dün göğüs antremanım vardı.sabah kalktığımda kendimi çok kötü hissettim.sol taraf sırtım tutulmuştu doktora gitmkle gitmemek arasında kaldım.nefes...
cuma günü omuz-bacak programım vardı işim olduğundan dolayı foruma giremedim omuz programım: military press-12-10-10 dambl sholder press:12-10-10...
evet boy 1.87 kilo 86 yağ oranım biraz fazla olabilir.ölçtürmedim hiç.mr.x kalf çalışmıyrm ekstradan.mideyi de çok ihmal etmiştim daha tam düzene...
şimdi soğuk ölçülerimi aldım kollar:36.5-36 omuz:121 bel:90 yarın omuz antremanım var.en sevdiğim geliştiremediğim üzerine düştüğüm bölgem.ama şu...
dün sırt triceps programım vardı.idmandan çıkar çıkmaz işe gittiğim için gece uykusunun tam olmaması gelişimi kötü etkiliyor.iş okul body üçünü...
çok radikal bi program olmuş.hele cumartesi ve pazartesi bi gün arayla göğüste aynı hareketleri girmek başarısızlığa neden olur.bende bu tip...
boş değilsin Candot belli zaten.başarılarının devamını dilerim pt nin katkısı ne derecede oluyor birebir çalıştırıyormu
vucüt beni çalıştır diyor.çok iyi gelişeceğinden eminim standart programlarla başla fantaziye kaçma bi sene sonra çok iyi yerlerde olursun buna...
dün yazamadım.bugunkü antremanım göğüs-bicepsti antreman programımı klasik üç gün çift bölge olarak yaptım.bu zamana kadar sarsıntılı body...
Herkese merhabalar.bu sporla çok önceden tanıştım ama her seferinde bi aksilik çıktı.ayağım kırıldı 8 ay yattım 32 kilo aldım.işimden dolayı...
benim eski kullanış şekli ve en çok hacim kazandığım kullanım şekli buydu.bir çok kombinasyon ve şekil denedim.param olsa alıcam yine bsn ve...
o olay bende olmuştu başlık açtım forumda düzenli kardio dediler faydasını gördüm herşey gönlünce olsun bende herşey çok iyi ama kardio sık...
çok erken dostum hem bir iki kutu alıp bırakacaksan hiç bulaşma
cardio herkeste işe yarar.misal yağlı olmasan bile ağırlıkları arttırdıkça nefesin yetmemeye başlayacaktır düzenli kardio ile hem bunun önüne...
scout curl ez bar dar tutuş iç tarafı daha iyi vurur şişkin tepeler oluşturur.preacher düz bar geniş tutuş bu harekette barbell curl un sehpada...
neden shaker ile karıştırmamalı
bench press 4.10 dambıl fly 3.12 (veya mach. butterfly) incline dambıll bench 4.12-10 pullover 3.12
düşünsene pazar ve pazartesi ard arda iki günde bütün vücudu çalışmış olcaksın.yorgun tricepsle sonraki gün göğüs yapıcan.bide üç bölge girip...
bunların hepsimi var göğüs programında
