İsimleri virgülle ayırın.
Beslenme düzgün olmazsa hiç gelişilmezmi
Her gün tempolu yürüyüş yapıyorum.l carnitine kullanıyorum.bunun yanında bisiklet mekiği çalışsam karın kaslarım çıkar mı
Öncelikle tesekkür ederim. Agirlikla nasil mekik cekecegim.buna da cevap verirmisin
Mrb.hergun 1 saat kosuyorum. Kosudan sonra mekik cekiyorum.Agirlikla mi agirliksiz mi cekeyim
Mrb hergun 1 saat kosuyorum.kosudan sonra mekik cekiyorum.agirlikla mi agirliksiz mi cekeyim
Meb sadece koşarak ve yürüyerek yağ oranımı düşürüp karın kası yapabilirmiyim.mekik,crunch gibi karın hareketleri şart mı
Mrb ben 44 yaşındayım.yeni bir.kum torbası aldım.internetten muay tai tekniklerine.bir baktım.nasil bir yol izlemeliyim.mesela kac yumruk ve tekme...
Ben açıkçası bu sporu beslenme yüzünden biraktim.simdi ise her bölgeyi tek hareket 3 set olarak çalışmak istiyorum.yani az çalışıp ona göre...
3 gün ayiririm
44 yaşındayım.nasil calismaliyim
Mrb yaşım 43 programin şu şekilde Bench press 4×10 Squat 4×10 Barbell row 4×10 Upright row 4×10 Push down 2×10 Biceps curl 2×10 Cevaplariniz icin...
Hocam velki size daha once sordum ama tekrar sormak istiyorum.ön ve arka kol calismak zorunlumu
Yanı göğüs ,sırt, bacak ve omuz ıçın bir hareket 4 set mi
Hocam asıl sormak istediğim kolları pas gecebilrmiyim
Haftada 3 gün uyguluyorum.tavsiyelerinizi bekliyorum. Bench press 5*10 Barbel row 5*10 Upright row 5*10 Squat 3*10 Kol çalışmıyorum
Haftada 3 gün aşağıdaki programı uyguluyorum.tavsiyelerinizi bekliyorum. Bench press 5*10 Barbel row 5*10 Upright row 5*10 Squat 3*10 Kol...
Göbek nasıl eridi
Yukarida belirttiğim hareketlerle göğüs te hacim alabilirmiyim
Çok sağol
Machine fly ile hacim alabilirmiyim