İsimleri virgülle ayırın.
2side kilo aldirir onemli olan karbon hidrat veya kalori olmasi degil onemli olan miktardir
neden bu kadar asiri tepki verdin anlamadim espri amacli soylemistim..
selam ornek olmasi acisindan eski uyguladigim beslenme linkimi gondereyim sana amac karin kaslarini cikartmakti cikarttim bu beslenmeyle arada...
yaptigin cok sacma zayiflamak icin fat burner kullaniosun mevye suyu iciyosun yagli makarna yiyorsun hakkind ahayirlisi
beslenmeni yazarmsiin bi
diyet yapmak yerine sadece karnin aciktigi zaman saglikli yiyecekler yersen amacina ulasirsin.
full vücut rutini yap ardindan pesine 50dk kardiyo ekle tabi dayanabilirsen :cd
birisi cikip saka desin
yahu baktim birsey demiyim demiyim kalbi kirilmasin ufak dedim ama dayanamadim yasin kac yavrum senin 13mu 14mu 15mi kac
ufaklik abin senle dalga gecmis:p
adam 1gunde yuksek mıktarda yag ykamıs alkıslıyak şak şak şak
selam -hafif agırlıklarla golge boxu calısması round halınde pesıne boş elle golge boxu calısması -lastik çalışması bunun ıcın belırlı lastıkler...
BELDEN AŞAĞISI OLSA YETER NEFES ALMASINADA GEREK YOK :( [IMG]
1-2 hafta kendıne ızın ver 1-2 hafta sonra agırlıkları arttırmaya calıs buyuk ıhtımal artıcaktır proteın alımı arttır programı degıstır beslenmı...
tey allam dalgamı gecıon 15 16 yasında ne bu oğlum
teşekkur ederım gerçekten oluruna bırakınca bazı şeyleri kafaya takmayınca hersey oluyor :) herşeyi deneye deneye yaptım baya bir vaktım oldu...
almanyadan bir bayan arkadaş bana siz türkler çok acayipsiniz fırsat geçince yaparsınız evlenceğiniz zaman bakir ararsınız demişti haklıymış
vay be :D nelerı takmısım bı kac ay önce bu arada hedefıme ulastım arkadaslar onuda yazayım burdan :)
65kgım 80 kaldırıyorum vucut gelıstırme yapmıyorum
selam anlattıgın olay çoğu salonda gerçekleşiyor bilgisiz kardeşlerimizde sorgulamıyor öyle yerlerden uzak durmanı tavsıye ederım aksi taktirde...