İsimleri virgülle ayırın.
ağri varsa çalişmayi kes diyen yanliş söylemiş , eğer aci cekiyorsan birak ağrilar kasin geliştiginin bir işaretidir ayrica daha önce...
yeni başlayan arkadaşlara yararli olabilir günceldir..
kafamdaki soru işaretleri artık yok flexor ve diez hocalara teşekkürler...
fatihte roma dondurmacisinin arka sokağinda marmara spor merkezi var ben gidiyorum hoca tecrübeli türkiyenin ilk masterchoch u ztn www.gokhanocal.com
Barı Yukarı Kaldırma (Deadlift) [IMG] [IMG] YAPILIŞI: Bir bar alınır ve vücut dik pozisyondayken şekildeki gibi bar kavranır daha sonra dizler...
Kanat Hareketleri (Latissimus Dorsi) [IMG] Bar ile Göğse Çekiş (Bent Over Barbell Rowing) [IMG] [IMG] Yapılışı: Şekildeki gibi bir barbell alınır...
Ön Kol-Bilek Hareketleri (Forearms- Wrist) Sehpada Dumbbell Döndürme(Dumbbell Reverse Wrist Curl) [IMG] [IMG] Yapılışı: Şekildeki gibi sehpanın...
Pazu (Biceps) [IMG] Çekiç Vurma (Hammer Curl) [IMG] [IMG] [IMG] Yapılışı: İki ele dumbbell ‘lar alınır ve şekildeki gibi teker teker...
Arka Kol Hareketi (Triceps) Sehpada Vücudu Kollar Üzerinde Yukarı Kaldırma (Bench Dips) [IMG] [IMG] Yapılışı: İki sehpayı şekildeki gibi boyunuza...
Göğüs Hareketleri Sehpada Göğüsten Yukarı kaldırma (Bench Press) [IMG] [IMG] Yapılışı: Şekildeki gibi dizayn edilmiş sehpada yapılır. Barı omuz...
[IMG] Alıntıdır [IMG] VÜCUT GELİŞTİRME Boyun Hareketleri (Neck) Sehpada Boyun (Neck Raise With Weight) [IMG] [IMG] Yapılışı: Şekildeki gibi...
öncelikle teşekkür ederim arkadaşim 2. güne enseye press yapiyorum lot machine dedigim sirta cekiş makinesi dambıl itiş ekleyecegim bi sonraki...
güncellllllllll
çok güzel bi paylaşim aklimda b.press hakkinda soru işareti kalmadi teşekkürlerr
yokmu yardimci olacak ==(( ??
öncelikle bodyforumtr üyelerine merhaba ; siteye yeni üye oldum ve sitenin içeriği ve üstadlarin amatör sporculara üstün yardimlari ve destekleri...
hoşbulduk hocam , verdiginiz bilgileri büyük bi dikkatle inceliyorum takip ediyorum , uzun zaman önce amatör olarak evde yapmaya çaliştigim bu...
