İsimleri virgülle ayırın.
Merhabalar, sırtta sivilce izleri ve bazı bölgelerde sivilce artışı oldu, l-carnitine yağ yakıcı kullanıyorum dışardan takviye olarak ve multi...
Arkadaslar öncelikle amatör olarak ugrasıyorum herseyi kendim hazırladım ekleme çıkarma yaparsanız iyi olur tsk ederim Sabah ilk uyanıs 25gr...
BOY 180CM KİLO 78 Pazartesi günü - Göğüs - Arka Kol Göğüs : - 10 DAKİKA KOŞU 4x10 Bench Press 30KG - 35KG - 40KG - 45KG 4x10 Dumbell Press...
Yağ yakarken kas kütlemi korumak istiyorum kilom 78 boyum 180cm. SABAH (08:00) - 1 FİNCAN TÜRK KAHVESİ ŞEKERSİZ SABAH (10:00) - 2 TAM YUMURTA -...
Yağ yakımı için antreman günlüğü PAZARTESİ GÜNÜ - GÖĞÜS, ÖNKOL ÇALIŞMASI * GÖĞÜS 4 HAREKET 3*15 TEKRAR * ÖNKOL 3 HAREKET 3*15 TEKRAR SALI GÜNÜ -...
Yağ yakımı için beslenme günlüğü SABAH UYANIŞ 07:00 - 2 BARDAK ILIK SU SABAH KAHVALTI 08:00 - 3 ADET YUMURTA BEYAZI ( 1 ADET TAM ) - 100 GRAM...
Bir arkadaşımın adına açıyorum konuyu. - Sabah kahvaltısı 08:00 * 2 Bardak Ilık su - Sabah kahvaltısı 08:30 * Az yağlı Yumurta ve 2 dilim kaşar...
Beslenme ( Yağsız hacime yönelik ) - Sabah Kahvaltı - 2 Tam Yumurta - 1 Bardak Light Süt veya Şekersiz Çay - 3-5 Zeytin - Yeşillik - 2 Dilim Tam...
Beyler kravatı bağlarken veya bağladıktan sonra küçük bi yol gibi bişey oluyor ya bir saniye aşağıdaki resim ile göstereyim [img] Bu resimdeki...
Hangi renk takım elbise giymeliyim, siyah + koyu bir bordo kravat beyaz gömlek siyah ayakkabı ve rugan kemer olarak düşünüyorum mendili beyaz renk...
Kısa bir define döneminden sonra tekrar bulka girmek biraz değişik oldu fakat programı daha iyi hazırladım :) Buyrun ; SABAH MENÜSÜ ( 06:00 ) -...
Öncelikle herkeze selam.Belirtmek isterim ki bu programı beslenme ile doğru bir şekilde uyguluyorum.Beslenme günlüğüm mevcut bakabilirsiniz,...
Kısa süreli bulktan sonra yağ yakımı ve kas kütlesi adına bir program hazırladım.Lütfen eksik veya fazla olan yerleri belirtiniz teşekkürler. -...
PAZARTESİ - Göğüs ve Ön Kol(Pazu) Çalışması Göğüs Hareketleri * Bench Press : 4 tekrar 80kilogram, 6 tekrar 70 kilogram, 8 tekrar 50 kilogram...
Sabah 07:00 - 100 gr yulaf ezmesi - 1 adet muz Sabah 09:00 - 50 gram ceviz,fındık,fıstık,badem karışık. - 100 gram lor peyniri. - 500 ml yağsız...
SABAH KAHVALTISI : - 25 gr protein tozu - 500 ml light süt - 6 yumurta beyazı 2 tanesi tam - 150 gram lor peyniri - 100 gram ceviz - 10 dilim...
Kış geliyor ve beraberinde iyi bir bulk dönemide başlıyor. Sabah 8:00 - 200gr Yulaf - 500ML süt - 100 gr lor peyniri - 6yumurta beyazı...
Sabah 8:00 - Bir bardak yağsız süt - 100 gr yulaf ezmesi - 100 gr lor peyniri - Bir yumurta beyazı Ara 11:00 - Bir bardak yeşil çay Öğlen...
Sabah: 100 Gram Lor,5 Zeytin,2 Dilim Ekmek,2 Tam Yumurta,1 Bardak Çay Şekersiz Ara: 1 Simit,1 Ayran. Öğlen:150 gram makarna veya pilav yanında 200...
Sabah : 2 Tam Yumurta , 100 Gram Lor , 1 Domates , 1 Salatalık , 3-4 Dilim Beyaz Ekmek , 20-30 Gram Beyaz Peynir. Ara : 1 Avuç Fındık , Fıstık...
