İsimleri virgülle ayırın.
bende dediginiz gibi yapmaya karar verdim 1-2 toparladıkdan sonra devam edıcem supplementlerle
öncelikle merhaba arkadaşlarım yaklaşık 3 sene bodybuilding yaptım fakat sürekli degil aralıklarla yaptım yapabildigim maximum ölçüler boy:185...
süperset daha önce hiç denemedim o programa döneyim bakalım ne degişecek teşekkürler.
kol omuz kanat o bölgelerde gereken önemi veriyorum gögüsde de verdigim kadar fakat gögüsüm o kadar gelişmiyor. 37 cm kol 114 omuz ama 101 gögüsüm...
açıkcası 20 gündür spor yapmıyorum yaklaşık bi 6 ay kadar geçmiş var. tatilde oldugum için göbek yapıyorum şuanda :P Danny çok güldüm yorumuna :D....
kol:36 cm omuz:112 cm bel:88 cm gögüs:102 cm
demek herkes de olan bi sorun bu omuz problemi :D gerçekten gelişmesi hem zor hem karmaşık bi bölge çok sorunlu gerçekten :D
ben max agırlıklı çalışıyorum hacim almak hazlandırıyo beni :)
yani evet unutmuşum yazmayı vücüt yağ oranıda önemli.
benim programım max agırlıga dayalı oldugu için bide benim halimi düşün :(. omuzda düşük agırlık ta çalıştıgımda kendimi eksik hissediyorum....
biceps, triceps, gögüs, sırt,... çalışırken o kadar güzel o kadar büyük o kadar harika bir haz alıyorum ki kendimi çok iyi hissediyorum. Gel...
max ağırlık o bölgede kas parçalanmasında çok tekrar az ağırlık kadar etkili olmaz. max agırlıkta daha fazla kan pompalmış olursun ama kısa...
eger 10 ay boyunca hiç ara vermeden yaptıysanız o kolun en az 37-38 dolaylarında olması gerekirdi bu 1. 2. olarakda düzenli beslenme uyku ve...
omuz yapım biraz dar ondan dolayı. programımda şu şekilde yapıyorum gögüs-sırt trapez-omuz triceps- biceps bacak çalışmıyorum yüksek agırlık az...
ön bide kafa arkasından behind press yapıyorum. faydalı bence.
aradıgımı bulamadım arkadaşlar hala :G
haftada 2-3 set yaparsam mide yapıyorum yoksa yok yapmıyorum hiç :D
bence genetik benim kollarım diger bölgelere göre daha çabuk hacim alabiliyor. ZeusS arkadşımızın dedigi gibi tricepse dikkat etmemiş olabilirsin.
gerçekten o programa uymak zor :D ama uygulamak için çaba sarfedecegim
haftanın 5 günü eksiksiz tavuk yiyorum. aynı şekilde et de yiyorum. badem fındık fıstık pek yemiyorum. süt felanda içemiyorum. meyve yiyorum...