İsimleri virgülle ayırın.
Merhabalar, Bilen arkadaşlara danışmak istediğim bir şey var. 4 ay önceki analiz sonuçlarım aşağıda.Amacım kası koruyup yağ yakmak, bu amaçla...
Çalıştığım için spor saatim genelde 7-8'den sonra oluyor, salonda 2 saat duruyorum genelde, bitirip hazırlanıp salondan çıkıp eve gitmemse genelde...
bence de fotoğraflar oldukça belirleyici. Bir soru daha sorabilir miyim ? Spora haftada 2 gün gidebiliyorum demiştim, spora gittiğim günlerle...
fitday'den yararlanabilirim.Kalori hesaplaması bana çok uzak değil beslenme ile ilgili çok okuyup sürekli takipte olduğumdan kalorileri...
merhaba Zulal, bu hesaplamalara göre yağ oranım % 23 civarı çıktı, tam net evde tekrar kontrol edeceğim, hafif aktivite ile (1.3 ile çarptım )...
Heme başlıyorum ölçüm ve hesaplamalara. Mutfak tartısı lazım, kilo*2 protein dediğiniz kısım için sanırım her besinin içindeki protein değerini de...
Arkadaşlar merhaba, önceden böyle bir konu açıldığı için aynı konu üzerinden yazayım dedim. Yaş 30 boy 1.58 kilo 55.3 , 3 aydır falan haftada...
tadı cidden güzel hoşa gitmeyecek gibi değil ki ben müsli korn flakes olaylarına uzak olduğum halde sevdim :)
Aslında ben diyet amaçlı yemiyorum, yani senin dediğin gibi 2 öğün şeklinde yemiyorum demek istedim....öyle olsa tam 2 ögün uygulardım sadece...
1 kahve kupası çok gibi bana...bu hafta aldım k bar çikolatalısını cidden tadı cok güzel 3-4 gündür sabahları ondan yiyorum hem acaip tok tutuyor...
Bacak yağları zor gidiyor ciddi istikrarlı egzersiz gerek 3 ay değil 6 ay düzenli ve sonrasında spor hayatının bir parçası olmalı...yapı olarak...
[/LIST]Ara öğün alternatifleri cidden çok iyi oldu çok güzel öneriler deneteceğim...en çok hangilerini sevdim biliyormusun ekmekli ve simitli...
selamlar...tavsiyelerin için teşekkür ederim... bir kaç konuya değinmek istiyorum...sabah iş yerinde kahvaltı yaptıgımdan yumurta yiyemiyorum...
kotu cocuq makaleden alıp paylaştıgın bilgiler için teşekkürler...bazı cevapları buldum eklediğinde sorularıma..kas kütlesini koruyup yağ oranını...
bu adamın yazdıkları da dedikleri de saçmalık bir kaç kitabını almıştı annem okuduklarına inanmaya başlayınca göz attım kitaplara ve insan böyle...
bir anda veriyim desem sağlıklı verme gibi bir amacım olmasa zaten coktan verirdim..hiç bişi yemezdim çok az yerdim hani oyle yeme içme ile...
genetiktede var malesef :(
Bende de cok var ani kilo alıp vermeden oluyor malesef ve ne yaparsan yap goruntusunu hafifletebilirsin ama gitmez :( yağ karısımları var fındık...
muzlu süt olarak hazır gıda almıyorum katkılı madde yemem...kendim blenderde yarım adet muz ile bir bardak sütü yada 3-5 çilek ile sütü karsıtırıp...