İsimleri virgülle ayırın.
kendime dumbell ile yapabileceğim hareketlerden oluşan bir program yaptım bi süredir salona gidiyordum fakat tatil dönemi memleketime döndüğüm...
yazın salona başlamayı düşünüyorum fakat başlayana kadar da boş durmak istemiyorum https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=youtu.be...
öncelikle herkese selamlar kolumu biraz sıktığımda bi problem yok ama biraz fazla sıkınca ön kol kası içe doğru şişiyor sanki yani üstten...
18 yaşındayım 1.80 boyunda 73 kiloyum ve düzgün bi fizik amaçlı vücut geliştirme yapmak istiyorum kol göğüs ve karın benim için yeterli bunun...