İsimleri virgülle ayırın.
anladım ben programın bütün günlerini 3x8 başlayayım dediğiniz gibi 3. gün ya da herhangi bir gün hafif geçerse set ve tekrar sayısında oynama...
alt karın bölgemde biraz yağlanma var yani biraz yağ yakmak istiyorum onun için bu kadar süper set koydum programa karın bölgemdeki kaslar yani...
merhabalar bende bir süredir fullbody çalışıyorum konunun ilk mesajlarında arnold'ın başlangıç ve orta seviye için uyguladığı antreman programını...
daha cevaplanmamışken aklıma gelen birkaç soruyu daha ekleyeyim daha önce bu konuya yazdığım mesajda da belirtmiştim fullbodyi yeni öğrendim ve...
merhabalar konuda paylaşılan bu programı uygulamayı düşünüyorum Bent-knee Situps 1 x 15-25 Squats 3 x 10 Bench Presses 3 x 8-10 Bent-Over...
merhabalar yaklaşık 2 senedir düzenli olarak ise 1 senedir vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Ayağımdaki burkulma nedeniyle yaklaşık olarak 1 aydır...
salon kadar verimli olmayabilir belki ama hep boş durmaktan iyidir öyle düşün elinden geldiğince çalışırsın varolan formunu korursun Mesajınız...
rica ederim beslenme konusunda da yardımcı olmak isterdim ama o konuda fazla bi bilgim yok ben zaten şeker hastası olduğum için düzenli yemek...
spor derken body'i kastetmiştim başlangıç için yeterli olacaktır ilk başlayınca insan bi gaza geliyor hep daha fazla çalışmak istiyor ama kaslar...
eğer spora yeni başladıysanız size söylenen şekilde yani haftanın 3 günü birer gün aralık şeklinde yeterli olacaktır unutmayın ki bu sporda...
muhtemelen sen hızlı yapıyorsun :) hareketi yapmak kadar doğru yapmakta önemli bunu zaten biliyorsundur hareketin hızını burda yazarak anlatmak...
kendime dumbell ile yapabileceğim hareketlerden oluşan bir program yaptım bi süredir salona gidiyordum fakat tatil dönemi memleketime döndüğüm...
ordaki hareketlerde tek elle yapacağın hareketlerde mevcut o hareketleri çift elle yapman istediğin katkıyı sağlamayacaktır daha hafif bi...
zaten olduğu gibi uygulamam zorlandığım yerde bırakırım sağol önerin için
yazın salona başlamayı düşünüyorum fakat başlayana kadar da boş durmak istemiyorum https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=youtu.be...
bahsettiğin antreman daha çok kondisyon için sanırım ilgin için tekrardan teşekkürler
ayrı bi konu gerçi ama hazır sormuşken burda sorayım konu kirliliği olmasın salona yazılıcam demiştim şu ara sınavlar filan öyle bi imkanım yok...
bi arkadaşımda aynı şeyden şikayetçiydi birine sormuş yanlış çalışmaktan olmuş bi süre çalışma onlar insin öyle başlarsın demiş bende sormak...
öncelikle herkese selamlar kolumu biraz sıktığımda bi problem yok ama biraz fazla sıkınca ön kol kası içe doğru şişiyor sanki yani üstten...
1.GÜN (GÖĞÜS & KOL&KARIN) GÖĞÜS Dumbbell Bench Press Dumbbell Flyes Dumbbell Bench Press (Dar) Dumbbell Pullover KOL Dumbbell Curls Hammer Curls...
