İsimleri virgülle ayırın.
arkadaşlar önkol bilek hareketlerini yapmaya başladıktan birsüre sonra dirseğimde tuhaf bişey oldu.kaslar etler çekildi dirseğim sivrileşti çok...
Benim sorunum ilginç.Omuz bölgem çok iyi gelişiyor sağ omzum çok çok iyi durumda ama sol omzumun yan kasları iyi ama ön omuz kötü.ön omuz kasım...
Sol göğüs kasım koltuk altına doğru büyüyor ama sağ göğüs kasım normal.sol meme ucu biraz sola bakıyor bu ileride geçer mi
bench press incline bench press yaparken sol göğsüm pasif kalıyor sağ göğsüm kasılıyor bu nedenle sol göğsüm az geliştir arada fark var bayağı.Bu...
[IMG] Böyle bir vücut için ne kadar süre gerekir.Şimdi biliyorum genetik beslenme antrenman falan diceksiniz bu forumda zaten herkes prof olmuş...
yeni 18 yaşına girdim boyum 1.84 kilom 75 uzunca bir süredir karın çalısıyorum her bölgem gelişti ama karnım gelişmedi hertürlü karın hareketini...
Salı = Göğüs Perşembe = Sırt - Omuz Cumartesi = Önkol - arkakol - bilek (kolun bütünü) Pazar = Cardio ve Bacak Hareketleri ve setleride...
5x12-15 Leg Extension 5x12-15 bacakları içe kapama 5x12-15 bacakları dışa açma bacakla göğüs aynı gün çalışılmaz ama bacak antrenmanım hafif...
3 buçuk ay vücut geliştirme yaptıktan sonra ramazanda ara vermek zorunda kaldım 1 hafta önce tekrar başladım.benim sorunum derim ve kaslarım çok...
Arkadaşlar epeydir mekik çekiyorum artık mekikler çok kolaylaştı sıkmaya başladı.Çok tekrar yapabiliyorum.Bana önerebileceğiniz zor bir mekik...
SALI 25dk interval cardio Sırt-Kanat Wide-Grip Front Lat Pulldown 6x8 Wide-Grip Rear Lat Pulldown 6x8 Bent-Over Barbell Rowing 4x8 Omuz Lateral...
30dk cardio bench press makinede oturarak 60kilo 5x10 butterfly machine 50kilo 5x10 Bench press 35-40-45 6x8 (35-40 1er set 45 kilo 4 set)...
Benchte 45 kiloyla 5x6 mı 35 kiloyla 5x8 mi yapmalıyım ? yapabileceğim maximum ağırlıkla 6 tekrar mı yapmalıyım yoksa daha düşük ağırlıkla çok...
Selamlar 10 nisanda başladım spor salonuna gitmeye ilk zamanlar bilgisizdik tabi ama bodyforumtr sağolsun okuya okuya bayağı bilgili olduk...
