İsimleri virgülle ayırın.
güzel bir gelişim olmuş tebrik ederim,snnozlm'in dediği gibi squat ve deadlift hareketlerini programına eklemeni şiddetle öneririm hacim ve güç...
Dün aynen denedim sandığım kadar yorucu olmadı sadece squat da biraz düşük kilolara girmek zorunda kaldım ama genel anlamda güzel bi antrenman oldu ;)
Tavsiyen için tşkler denemekte fayda var bacak ağır girmemek şartıyla...
Denemekte fayda var değişiklik zamanı gelmişti zatenthums: Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:38...
bu peşin hükümlerdir zaten gelişememenin ana sebebi,önyargılar silinmedikçe Türkiye'de vg kültürü tıkanır kalır... -Doğuşun vücudu imrenilmeyecek...
-Baştan aşağıya yenilemeyi düşünüyorm zaten bi ara programıthums:
-Bu sporda 5. ayımdayım,başladığımda 62 kgdm. -İlk 3 ay hocanın verdiği programı uyguladım,programda ne omuz vardı ne bacak ne de kanat,daha sonra...
Güvendiğim bir insandı pek para kaynaklı düşündüğünü sanmıyorum,oldukça saçma geldi aklımı da bulandırdı,insanlar basbas bağrıyor kas dinlenirken...
Hacime yönelik haftada 5 gün, P.tesi:GÖğüs Salı:Biceps-Triceps Çarşamba:Bacak Perşembe:Omuz Cuma:Sırt-Kanat olacak şekilde günde 1 bölge...
Rammstein du hast tek geçerim psikopata bağlamak ve gaza gelmek için ideal!
Koşarkenki amacın nabız yüksektmek olmalı bence nabzın 110 olana kadar koş,sonra dediğin hareketlere başla güç kaybetmekten ziyade hareketleri...
seated military press den iyi verim alıyorum tek geçerim...
Benim anlamadığım nokta şu;Alkol ADH salgısını azaltır ve vücuttan fazla su atımına neden olur,fakat bi yerde okumuştum özelllikle kırmızı şarap...
gerçekten tebrikler imrendim doğrusu...
forumda birkaç yerde okumuştum yumruk hızı için iki tane dumbbell al hafif kilolardan, vücudunu oynatmadan dengeni koruyarak karşıya yumruk...
tşkler bugün boş geçtik hadi bakalım hayırlısı...
örneğin biceps ve triceps çalıştığım günün ertesi gidip kanat sırt çalışsam verim alırmıyım?bicepsler deforme olur mu? yoksa kuruntu mu yapıyorum...
Hacime yönelik çalışıyorum hergün ayrı bölgelere giriyorum (göğüs hariç p.tesi-cuma olmak üzere 2 gün) kendimi fazla yorgun hissetmiyorum,haftaiçi...
hacim çalışırken tekrar aralığı nasıl olmalıdır?? 10-8-6-4 mü 7x4 mü hangisinden daha çok verim alırım??
Boy:1.84 Kilo:72 (başlangıç 65) Vg de 4 ayıma girdim şimdiye kadar sürekli 10x4 çalıştım şimdi hacim çalışmak istiyorum özellikle göğüs...
